Воскресенье , 14 августа 2022
Домой / Спорт / Спортивный инвентарь для домашних тренировок

Спортивный инвентарь для домашних тренировок

Спортивный инвентарь для домашних тренировок

Кажется, для домашних тренировок нужно купить две гантели, коврик и заниматься. Но через пару месяцев регулярных занятий, скорее всего, придется покупать новые гантели, потому что сила вырастет и старые не будут давать нужной нагрузки. Рассказываем, что купить для домашних тренировок, чтобы не заказывать гантели по шесть раз в год, а занятия сделать разнообразнее.

Не покупать инвентарь

Тренироваться дома можно и без инвентаря, в этом поможет вес собственного тела. Например, отжимания, выпады, приседания можно делать без инвентаря. Если слишком просто, стоит усложнить упражнения: приседать на одной ноге или делать хлопок в воздухе между отжиманиями.

Когда упражнения будут даваться легко, можно добавить утяжелители в виде бутылок с водой, а уже после задуматься о покупке инвентаря.

Коврик, 422 рубля

Коврик понадобится для растяжки, упражнений из позиции сидя и лежа, йоги. Его можно заказать в интернет-магазине или купить в Ленте, Спортмастере, Ашане.

Коврик для домашних тренировок

Двухслойный коврик толщиной 6 мм, 422 рубля на Вайлдберис. Можно найти варианты дешевле

При покупке коврика через интернет-магазин нужно смотреть на его длину и ширину, чтобы он не оказался слишком маленьким. Еще важна толщина — на слишком тонком коврике будет твердо и холодно, как будто на голом полу, а слишком толстый будет скользить по полу. Оптимальная толщина для домашних тренировок 4,5 – 6 мм.

Разборные гантели, 4290 рублей

Разборные гантели отличаются от обычных тем, что позволяют регулировать вес: от 0,5 до 10 кг на одну гантелю. Если купить две по 10 кг, получится 20 кг железа — этого хватит для проработки ягодиц, мышц ног и спины в течение первого года тренировок.

Разборно-сборные гантели для домашних тренировок

Разборно-сборная гантель на 10 кг, 2145 рублей за штуку в Сималенде

Для начала можно купить одну гантелю, но с двумя удобнее делать становую тягу, жим и выпады.

Собственного веса, коврика и гантелей будет уже достаточно для домашних тренировок, а остальной инвентарь поможет сделать их разнообразнее.

Утяжелители, 328 рублей

Утяжелители крепят на запястья или щиколотки, их можно использовать во время кардиотренировок, для большей нагрузки при упражнениях с гантелями и в повседневных делах, например, при уборке.

Утяжелители для домашних тренировок

Утяжелители по 1 кг, две штуки за 328 рублей в Сималенде

Обычно в магазинах встречаются утяжелители с песком — их вес фиксированный, но можно найти и модели с металлическими пластинами — в таких утяжелителях вес регулируется.

Фитнес-резинки, 2784 рубля

Фитнес-резинки делают из эластичной ткани, а нагрузку они дают за счет сопротивления: чтобы поддерживать резинку в растянутом состоянии нужно прилагать усилия. Сопротивление резинок обозначают в килограммах, например, пометка «сопротивление 20 кг» значит, что нужно будет приложить примерно столько же усилий, как при тренировке с двадцатикилограммовой гантелью.

При покупке через интернет-магазин нужно смотреть отзывы. Продавец может написать, что у резинок сопротивление в 20 – 40 – 60 кг, а в отзывах выяснится, что на самом деле пять.

Фитнес-резинки для домашних тренировок

Набор фитнес-резинок с сопротивлением в 20, 60 и 100 кг и отличными отзывами, 2784 рубля на Вайлдберис. Со скидкой можно купить за 800 – 900 рублей

Фитнес-резинки могут казаться несерьезным инвентарем, но среди них можно найти модели с сопротивлением в 100 кг. А это хорошая нагрузка даже для подготовленного человека.

Фитбол, 1224 рубля

Фитбол — это большой упругий надувной шар, на котором можно качать пресс, делать жим лежа или отжимания с упором ногами на его поверхность. Для взрослых подходят фитболы диаметром 60 – 75 см.

Фитбол для домашних тренировок

Фитбол диаметром 75 см, 1224 рубля на Вайлдберис. Чтобы его накачать, понадобится насос, например, вот этот за 139 рублей

Фитбол можно использовать для тренировки без дополнительного веса или как опору для упражнений с гантелями.

Турник, 2070 рублей

Турник можно повесить в дверном проеме или на стену и использовать для подтягиваний и подъемов ног при тренировке пресса.

Турник для домашних тренировокТурник распорный, 2070 рублей на Вайлдберис. Со скидкой можно купить за 700 – 800 рублей
Турник крепится над дверным проемом, нужно будет просверлить дырки в стене над дверью и в косяках. Фотографии из отзывов Турник крепится над дверным проемом, нужно будет просверлить дырки в стене над дверью и в косяках. Фотографии из отзывов

Упражнения для домашнего турника можно подсматривать с воркаут-тренировок:

Массажный ролик, 1570 рублей

Массажный ролик еще называют фитнес-роллом. Он не нужен для тренировок, но помогает после занятий снять напряжение мышц и расслабиться.

Массажный ролик для домашних тренировок

Массажный ролик за 1570 рублей на Вайлдберис, со скидкой можно купить за 500 – 600 рублей

Массажные ролики еще используют в упражнениях для осанки.

Как оборудовать домашний спортзал: нужный инвентарь

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Пример обустройства домашнего спортзала

Узнайте, какие снаряды должны появиться в вашем домашнем спортзале в первую очередь, чтобы проводить эффективные тренировки.

Домашний спортзал премиум класса

Домашний спортзал с дорогими тренажёрами

Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.

Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.

Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.

Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.

При наличии зеркальных дверей у шкафа-купе, зал можно организовать вблизи от него и тем самым сэкономить. Ниже мы еще поговорим о самых нужных вещах для тренировок, но вам стоит позаботиться и о разных мелочах, например, напульсниках, скакалке, утяжелителях и т. д. Вполне возможно, что вам не хватит места для их хранения в имеющихся шкафах и кладовой. В такой ситуации без дополнительного стеллажа или же полок не обойтись. Заменой им может послужить деревянный ящик, расположенный под кроватью.

Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.

Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.

Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы. Хотя сегодня на рынке присутствует достаточно большой выбор спортивного оборудования для домашнего использования, не всегда удается сделать его максимально компактным.

Спортзал среднего класса в домашних условиях

Домашний спортзал с зеркалом

  • Напольное покрытие.
  • Освещенность и доступ свежего воздуха.
  • Наличие зеркала.

Гантели

Пара гантелей на белом фоне

Рекомендуем вам приобрести два комплекта с набором весов: 0.5, 1, 2.5 и 5 кило. Этого будет вполне достаточно для проведения полноценных занятий на начальном уровне подготовки. В будущем, если вы решите продолжать прогрессировать нагрузку и расти, предстоит купить более тяжелые диски: от 10 до 15 кило. Одним из вариантов могут стать и литые гантели, но для их хранения потребуется больше свободного пространства.

Штанга

Штанга на стойке

Если вы хотите, чтобы ваши домашние тренировки были максимально полноценными, то обязательно приобретите штангу. В магазинах спортивных товаров вам встретится несколько типов грифов. Однако ориентироваться стоит на прямой с диаметром в 2.5 сантиметра длиной 1.8 метра. Вполне очевидно, что без дисков гриф будет бесполезен. Здесь также есть варианты, и мы рекомендуем обратить внимание на прорезиненные блины.

Они не издают сильных звуков при падении, а также не оставят на ламинате вмятин. Выбирать такие блины следует внимательно. Покрытие не должны быть чрезмерно мягким и не крошиться при надавливании. Выбирая вес дисков для штанги, ориентируйтесь на свои возможности. Нет смысла сразу набирать большое количество дисков. Вы можете ограничиться сначала двумя весом в 5 кило и несколькими в 0. Затем при необходимости можно приобрести дополнительные.

Скамейка для жима

Скамейка для жима на белом фоне

Третьим предметом и 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале является скамейка для жима. Рекомендуем использовать оборудование стандартной ширины от 23 до 25 сантиметров. Этого вполне достаточно для выполнения разводок. Длину скамейки стоит выбирать в соответствии с площадью вашего спортзала и индивидуальными антропометрическими показателями.

Кроме всего прочего обратите внимание на высоту скамейки. Чаще всего достаточно сантиметров 40–45. Последним критерием выбора данного вида спортивного оборудования является материал наполнителя. Лучше всего использовать твердые виды, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб.

Рекомендуем обзавестись силовой рамой, которую можно изготовить самостоятельно. Это позволит вам чувствовать себя уверенно во время работы с серьезными весами. Безусловно, этот вид спортивного оборудования вполне может и не вписаться в интерьер вашего помещения, но если вы относитесь к тренировкам серьезно, то силовую раму стоит купить. Из других важных вещей стоит отметить турник и блок для тяг.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

Простенький вариант домашнего спортзала

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.

Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам для тренировок в домашнем спортзале?

Девушка качает бицепс при помощи гантели

Девушки также могут создать собственный зал в квартире. Для этого им потребуется значительно меньшее количество снарядов. Если есть возможность, стоит подумать о приобретении кардиотренажера. Напомним, что наиболее компактным и доступным по стоимости является степпер. Большинство девушек занимаются спортом для оптимизации веса тела и его дальнейшего поддержания. В результате они вполне могут обойтись без штанги и скамейки для жима. А вот от гантелей отказываться нельзя.

Фитбол

Девушка стоит в мостике над фитболом

Весьма популярный среди женщин спортивный снаряд, который стоит приобрести для тренинга в домашних условиях. Основное его преимущество состоит в высокой функциональности. В свободное от занятий время фитбол можно использовать в качестве кресла. Причем это также может стать своеобразной тренировкой, ведь в отличие от стула, сидеть на фитболе сложнее и вам придется балансировать и тем самым заставлять мускулы работать.

Скакалка

Девушка прыгает на скакалке

Этот снаряд стоит приобрести и мужчинам. В отсутствии кардиотренажера именно скакалка может стать отличным выбором. Работая со скакалкой, вы не только сможете подтянуть мускулы ног, но и ускорить метаболизм. Не стоит думать, что прыгать со скакалкой легко. Рекомендуемая длительность занятий со скакалкой для начинающих составляет минут пять. Постепенно доведите это время до 0.5 часа. Вы можете использовать скакалку в качестве разминки и заминки перед основной частью тренинга.

Кольцо для пилатеса

Кольцо для пилатеса на белом фоне

Сегодня пилатес крайне популярен у представительниц слабого пола. Существует мнение, что прообразом этого снаряда стало металлическое кольцо от бочки из-под пива. Создавая этот вид спорта, Джозеф Пилатес был вынужден использовать подручные материалы для создания различных спортивных снарядов. Безусловно, современные изотонические кольца значительно удобнее в использовании и отличаются высокой функциональностью. С их помощью вы можете прокачать практически все мускульные группы. Причем риски получения травмы во время таких занятий равны нулю.

Латексная лента

Девушка тренируется с латексной лентой на свежем воздухе

Среди всех рассмотренных сегодня спортивных снарядов, этот является самым простым и доступным. Конкуренцию латексной ленте в этом может составить лишь скакалка. А вот по функциональности лента все же лучше. С его помощью можно укреплять мускулы рук, спины, нок и туловища. В продаже можно найти ленты трех цветов, по которым можно определить степень сопротивления снаряда. Начинающим вполне достаточно использовать голубую. Наиболее жесткой является сиреневая, которая подойдет опытным спортсменкам. Если вы обладаете средним уровнем подготовки, рекомендуем использовать салатовую латексную ленту.

Что необходимо для оборудования домашнего спортзала, а без чего можно обойтись, смотрите в следующем сюжете от Дениса Борисова:

Спортивный инвентарь и оборудование для занятий в залах

Использование спортинвентаря

Спортинвентарь – различные приспособления для аэробных, анаэробных и комбинированных тренировок, имеющие свои особенности и назначение. Ассортимент товаров настолько разнообразен, что, не имея четкого представления о каждом из них, тем более, если вы планируете заниматься в домашних условиях, в нем довольно легко запутаться. Чтобы избежать проблем с выбором, мы подробно разберем наиболее популярные снаряды, подходящие как для коммерческого, так и для домашнего применения.

Перечень инвентаря для спортивного зала, его виды и назначение

Одни из самых популярных силовых отягощений.
Несмотря на простую конструкцию, они позволяют нарастить мышцы,
добиться красивого рельефа, улучшить форму

Еще один незаменимый силовой атрибут.
В интернет-магазине спортивного инвентаря можно найти разные
вариации грифов: прямые, изогнутые, для параллельного хвата

Штанги для аэробики

Body Pump предполагает использование специальной штанги:
она имеет более короткий гриф и фигурные диски с ручками.
Вес снаряда обычно не превышает 20 кг

Представляют собой стержни из металла в пластиковой
или резиновой оболочке. По внешнему виду бодибары
похожи на грифы без возможности навесить блины

Медицинские мячи представляют собой шары с антискользящей
поверхностью, наполнитель – песок, стружка и др.
Их диаметр 30-40 см и вес 1-20 кг

Мячи разного веса для тренировок и реабилитации
из плотной и прочной резины. Хороший хват обеспечивает
шероховатая поверхность – шипы или протекторы

Упругие резиновые мячи диаметром от 40 до 95 см.
Фитболы применяются как на групповых фитнес-тренировках,
так и в физиотерапевтических целях

Балансировочная платформа BOSU выглядит как половина
фитбола и считается его более безопасным аналогом.
Для поддержания упругости используется насос

Универсальный снаряд, который подходит не только
для занятий стэп-аэробикой, но и для силовых и кардиотренировок.
Изготовлен из крепкого пластика, не скользит

Легкие кирпичи прямоугольной формы с шестью гранями,
изготовленные из бамбука, пробки или пенопласта.
Они применяются в йоге, помогая сохранять равновесие

Валики для самомассажа или стабилизации положения
при выполнении упражнений. Изделия первого типа
имеют шипованную поверхность, второго – более гладкую.

Такие изделия предназначены для удобства посетителей фитнес-клуба.
Они необходимы для смягчения жесткости при соприкосновении
пола с телом занимающегося

Петли нужны для стабилизации положения тела при подъемах
ног на пресс. Преимущество их использования – снижение нагрузки
на локтевые и лучезапястные суставы

Различают пружинные и резиновые эспандеры.
Нагрузка создается либо посредством сжатия,
либо посредством растяжения и измеряется в килограммах

Универсальный инвентарь, распространенный во многих видах спорта.
Тренировки со скакалкой укрепляют сердце, ускоряют метаболизм,
увеличивают выносливость

Утяжелители и жилеты

Наиболее популярными являются снаряды в виде манжет
на руки и ноги, жилеты и водоналивные мешки.
Нагрузкой служит песок, пластины из металла, вода и др

Гантели

Являясь самым востребованным спортинвентарем, гантели актуальны как для коммерческой, так и для домашней эксплуатации. На сегодняшний день существует множество модификаций, среди которых сборные и неразборные гантели, обрезиненные и хромированные, гексагональные и традиционные и т.п. Сложно представить себе полноценные силовые тренировки без их участия, поэтому они всегда стоят на первом месте в списке покупок у людей, открывающих фитнес-клуб или планирующих заниматься дома. Польза занятий с ними очевидна: рост и укрепление мышц, жиросжигание, ускорение метаболизма, улучшение самочувствия. Внешне они выглядят как пара дисков, шаров или шестигранников, соединенных друг с другом рукояткой – грифом. Несмотря на такую незамысловатую конструкцию, этот снаряд при правильном использовании поможет быстро достичь желаемых результатов.

Разновидности гантелей

Их ключевая особенность – фиксированный вес. А основным преимуществом является то, что во время тренинга спортсмен не тратит время на сборку или разборку снаряда, а сразу берет гантели нужной массы. Такие изделия больше подходят для эксплуатации в условиях спортивного заведения.

Типы неразборных гантелей:

Металлические обрезиненные

Наиболее распространенный тип. Они состоят из обрезиненных цветных или черных блинов и металлического грифа, покрытого насечками для лучшего сцепления с ладонями. Также можно встретить варианты с обрезиненным грифом.

Металлические хромированные

Отличаются стильным внешним видом и обычно состоят из двух хромированных грузов, расположенных по краям грифа с рифленой поверхностью. По мнению многих пользователей, они создают много шума.

Гантели в пластиковой оболочке могут иметь цельное стальное основание или быть наполнены песком либо другим подобным материалом. Обычно это снаряды небольшой массы, предназначенные для групповых тренировок.

Неопреновые

Основой таких изделий является сталь. Неопрен – синтетический каучук, обладающий массой преимуществ. Одно из них – антискользящая и приятная на ощупь поверхность, за счет чего они комфортно лежат в ладонях.

Данные отягощения больше подходят для домашнего использования. За счет разборной конструкции занимающийся сам может регулировать нагрузку, навешивая или снимая блины. Они, как и цельные варианты, имеют разный вес, подбор которого зависит от поставленных целей. Но рано или поздно исходной массы будет недостаточно, поэтому лучше приобретать спортинвентарь разного веса, тем более по привлекательной стоимости, которую предлагает наш интернет магазин.

Состав разборных гантелей:

Стержень из высокопрочной стали с крупной резьбой, предотвращающей скольжение ладоней.

Металлические изделия круглой формы, покрытые резиновой оболочкой. По центру расположена втулка.

Гайки, зажимы, с ломающимся стопором – каждый из видов предназначен для надежной фиксации дисков.

Чтобы при необходимости докупить блины, следует знать стандартные посадочные диаметры грифов: 25 мм (блины 26 мм), 30 мм (блины 31 мм), 50 мм (блины 51 мм).

Вне зависимости от вида, гантели – универсальный спортивный инвентарь, с которым можно выполнять несколько десятков упражнений на все группы мышц, не выходя из дома. Тем не менее, перед их покупкой следует определиться с целями и характером тренировок, что облегчит выбор веса, количества пар и пр. Не стоит отдавать предпочтение более привлекательным, с точки зрения эстетики, снарядам – это вторичный признак. Прежде всего, следует ориентироваться на их качество и эксплуатационные характеристики.

Гантели 30 кг, 26 мм

Гантели 70 кг, 31 мм

Гантели 21 кг

Гантели 53,5 кг

Гантель 4 кг, виниловая

Гантели 5 кг, неопреновые

Штанги

Еще одни незаменимые атрибуты зоны свободных весов, первые упоминания о которых появились еще во времена Древнего Египта. Штанги, имеющие более привычный для нас внешний вид, возникли в Германии в середине 19 века. Современные снаряды чаще всего имеют разборную конструкцию и состоят из грифа, обрезиненных блинов и замков для их фиксации. Упражнения с ними оказывают как комплексное воздействие на несколько групп мышц, так и изолирующее, направленное на конкретные мускулы. Штанги классифицируются по разным параметрам, однако самым главным из них является тип грифа, что и определяет их назначение.

Разновидности штанг

Имеет усиленную конструкцию, используется не только на тренировках, но и на соревнованиях по тяжелой атлетике. Такой гриф должен обладать хорошей пружинистостью и абсолютно точно соответствовать стандартам, установленным Международной федерацией. Различают мужской и женский варианты. Параметры мужского: длина 220 см, вес 20 кг, диаметр хвата 28 мм, посадочный диаметр 50 мм. Параметры женского: длина 210 см, вес 15 кг, диаметр хвата 25 мм, посадочный диаметр 50 мм. Грузоподъемность обоих стандартов 350-600 кг.

Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, включающее три дисциплины: присед, жим лежа, становую тягу. В процессе выполнения этих упражнений происходит работа с предельными весами, соответственно, должен применяться максимально жесткий и прочный снаряд. Пружинистость, присущая олимпийскому образцу, в пауэрлифтинге недопустима. Такой гриф изготавливается из сплава стали с вольфрамом и отличается более глубокими насечками. Его параметры: длина 220 см, вес 20 кг, диаметр хвата 29 мм, посадочный диаметр 50 мм, грузоподъемность 600 кг.

Наиболее популярный снаряд. Широко используется как в тренажерных залах, так и дома для выполнения базовых и изолирующих упражнений. От соревновательных штанг отличается отсутствием посадочных втулок, то есть гриф имеет монолитную конструкцию, и меньшей нагрузочной способностью. Для закрепления дисков используются замки разного типа. Параметры тренировочной штанги: длина 120-220 см, вес 10-20 кг, диаметр хвата 20-25 мм, посадочный диаметр 25, 30, 50 мм.

Типы штанг по форме грифов

Классический

Прямой хромированный стержень из металла с насечками на местах для хвата. Подходит для прокачки мышц всего тела, преимущественно применяется бодибилдерами.

W (слабоизогнутый) и EZ (сильноизогнутый)

Снаряды особой формы, предназначенные для проработки бицепсов и трицепсов плеч. Нейтральный хват, который обеспечивают изгибы, позволяет снять нагрузку с суставов.

Для параллельного хвата

Выглядит как рама с перемычками, расположенными параллельно или под углом друг к другу. Предназначена для безопасной тренировки мышц рук.

Трэп-гриф

Рама в форме многоугольника для выполнения становой тяги. Считается более травмобезопасной, снижает нагрузку на позвоночник.

Это далеко не полный список снарядов. Тем не менее, здесь представлены наиболее популярные отягощения, чаще всего встречающиеся в фитнес-клубах и востребованные их посетителями. Штанга – уникальный снаряд, который благодаря своей многофункциональности способен заменить мини-зал.

Штанга 50 кг, 1900 x 26 мм

Штанга 182,5 кг, 2200 x 50 мм

W штанга 52,5 кг

Штанга 45 кг

Штанга ЕвроКлассик 212,5 кг, черн.

Штанга ЕвроКлассик 162,5 кг, цвет.

Штанги для аэробики

Body Pump представляет собой групповые тренировки, сочетающие аэробные и анаэробные нагрузки и способствующие избавлению от лишних килограммов, укреплению мускулатуры, ускорению обмена веществ, улучшению общего состояния организма и сердечной выносливости. Обычно занятия проходят под энергичную музыку в быстром темпе, что и способствует жиросжиганию. При всей своей интенсивности такие тренировки являются низкоударными, то есть не предполагают бега и прыжков, подходят для мужчин и женщин, для новичков и профи.

Основным инструментом боди пампа является разборная штанга. От стандартной она отличается более коротким грифом и блинами, имеющими фигурную форму. Кроме того, для фиксации дисков используются специальные замки. Вес таких снарядов не превышает 20 кг, что обусловлено спецификой тренинга. Классический набор состоит из блинов весом 1 кг, 2,5 кг, 5 кг. Масса изменяется в зависимости от выполняемого упражнения. Так, для прокачки крупных мышечных групп – ног и спины – потребуется более тяжелый снаряд. Для проработки мелких мускулов (например, дельт) нужна небольшая нагрузка. Стоит отметить, что некоторые упражнения в Body Pump осуществляются просто с блинами. Именно поэтому в них предусмотрены рукоятки.

Плюсы тренировок с Pump-штангой

Идеальное сочетание анаэробной и аэробной нагрузки

Упражнения с дополнительным весом, осуществляемые в быстром темпе, способствуют похудению и формированию красивого мышечного рельефа.

Простота выполнения

Движения не требуют от занимающихся наличия хореографической базы или умения выходить в сложные асаны – изучение программы не вызовет трудностей даже у новичков.

Разнообразие

Создатели боди памп фитнес-компания Les Mills каждые 3 месяца выпускают новые программы. Мышцы быстро адаптируются к одной и той же нагрузке, а резкая смена упражнений «шокирует» их и провоцирует на более интенсивную работу.

Воздействие на все тело

Как показывает практика, борьба исключительно с проблемными зонами не приводит к успеху. Тренировки Body Pump охватывают все мышцы тела, за счет чего сжигается больше калорий, и с проблемных участков уходят лишние сантиметры.

Ничего лишнего

Представительницам прекрасной половины не стоит беспокоиться о том, что подобные тренировки сделают их «перекаченными». Используемые веса слишком малы для роста мышечной массы. Такие нагрузки просто приведут мускулы в тонус и сделают тело более подтянутым.

Самостоятельное регулирование нагрузки

Благодаря разборной конструкции штанги пользователь может сам устанавливать вес, с которым ему будет комфортно заниматься.

Польза для здоровья

Регулярные тренировки боди памп помогают улучшить осанку и избежать многих проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, они станут отличной профилактикой остеопороза.

Источник https://svoi.io/inventory/

Источник https://tutknow.ru/bodyfitness/10237-kak-oborudovat-domashniy-sportzal-nuzhnyy-inventar.html

Источник https://forma-sporta.com/sportinverntar/

Про admin

Проверьте также

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор Статьи Книга «Бег с Лидьярдом. Доступные ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.