Вторник , 9 августа 2022
Домой / Спорт / РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

Содержание

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

Статьи

Книга «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века» написана более 30 лет назад, но до сих пор вдохновляет миллионы людей заниматься спортом.

Об авторах книги

Артур Лидьярд – тренер из Новой Зеландии, который посвятил жизнь бегу. Он тренировал спортсменов, изучал физиологию бега, разрабатывал методики занятий, писал книги и проводил лекции о важности спортивных тренировок. Лидьярд воспитал 17 олимпийских медалистов. Он прожил долгую жизнь – 87 лет. Скончался в 2004 году.

Артур Лидьярд

Гарт Гилмор – спортивный журналист, постоянный соавтор Лидьярда. Выпустил несколько книг об оздоровительном беге трусцой.

Гарт Гилмор

О чем эта книга

Желание бегать появляется уже после прочтения первых страниц. Еще больше мотивирует понимание процессов, которые происходят в организме во время бега. О них подробно рассказывают авторы.

Хорошее здоровье — залог долгой, активной и интересной жизни. Это основная мысль, которую доносит до читателей Лидьярд.

«Когда вы бежите трусцой, то все начинается с сердца и заканчивается им…»

1. Здоровье. Бег полезен и спортсменам, и обычным людям.

Болезни сердца и сосудов – бич развитых стран, где люди ведут малоактивный образ жизни, питаются калорийной пищей, а их работа связана с постоянным стрессом. От сердечно-сосудистых недугов умирает в несколько раз больше людей, чем от рака.

Бег — не панацея и не лекарство от смерти, но он способен значительно повысить продолжительность и качество жизни.

Известны случаи, когда постепенно возрастающая физическая активность помогала людям быстрее восстановиться после инфаркта. Регулярные занятия с умеренной нагрузкой поддерживают хорошее самочувствие.

«Ни один вид физических упражнений не воздает по заслугам в такой степени, как длительный бег…»

Бег — простой и доступный вид спорта. Для занятий не нужна специальная экипировка — достаточно надеть удобную одежду, обувь и выйти на улицу. Бегать можно везде – и в городе, и в сельской местности. В книге есть подробная методика спортивных занятий.

Важный момент — медицинское описание механизмов работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, мышц. Понимание происходящих в организме процессов помогает почувствовать, насколько важен бег для здоровья.

2. Мотивация. У нас есть только один соперник — ранняя смерть.

Людям, которые никогда не занимались спортом, Лидьярд рекомендует начинать с малого. 15-30 минут ежедневного медленного бега вполне достаточно для первых тренировок. Нужно наслаждаться занятиями – выбирать красивые виды, бегать в удобное время.

Западный рационализм помогает автору находить выразительные метафоры — понятные и убедительные. Он сравнивает бег с банковским вкладом.

«Гораздо полезнее вкладывать понемногу каждый день, чем много в один день и ничего в течение трех или четырех последующих…»

У каждого свои физиологические особенности. Если у человека в мышцах преобладают белые волокна, он способен выдерживать короткие интенсивные нагрузки. Это делает спортсмена спринтером. Красные волокна в мышцах сокращаются медленнее, но обеспечивают большую выносливость — это марафонцы, которые выдерживают длинные дистанции.

При занятиях нужно учитывать свои особенности и общее состояние здоровья. Лидьярд рассказывает о людях со слабыми способностями к бегу, которые регулярно тренировались и достигли успеха. Эти примеры говорят читателю: и вы сможете, стоит только начать!

Статистика наглядно подтверждает: начать бегать никогда не поздно. У пенсионеров, которые занимаются спортом, показатели работы сердечно-сосудистой системы быстро улучшаются. По статистике, эффект от занятий бегом сохраняется в течение нескольких лет даже после того, как человек прекратил тренировки.

Автор рассказывает интересные случаи из жизни спортсменов: о тренировках, выступлениях на соревнованиях. Эти примеры ещё сильнее вдохновляют на занятия.

3. Техника бега. При правильной технике энергии тратится меньше, а эффект – больше.

По мнению Лидьярда, люди, которые занимаются несколько лет, должны пробегать 160 километров в неделю, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Но к этому результату нужно идти постепенно.

Автор предостерегает от чрезмерных непосильных тренировок и рассказывает, как отличить нормальную усталость от тяжелого переутомления, способного навредить здоровью.

Перед тем, как начать тренироваться, необходимо пройти медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания.
В книге подробно описано, что такое аэробный и анаэробный и бег.

«При аэробном беге организму хватает кислорода, и он выдерживает длительную физическую нагрузку. Если нагрузка возрастает, организм не успевает перерабатывать вдыхаемый кислород, и бег переходит в анаэробный…»

Лидьярд рекомендует обычным людям аэробные нагрузки — именно они повышают выносливость. По мнению автора, анаэробный бег нужен только во время соревнований.

4. Правильное питание. Лишний вес делает человека малоподвижным.

Большое внимание книга уделяет правильному питанию. Автор подчеркивает: избыток калорий провоцирует жировые отложения и нагрузку на сердце. Лишний вес делает человека малоподвижным, замедляет кровообращение и ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому количество сжигаемых калорий должно равняться потребляемой пище.

Лидьярд советует соблюдать оптимальное соотношение питательных веществ, витаминов и минералов в рационе.

Избыток холестерина вреден для организма — на стенках сосудов образуются бляшки, которые нарушают кровообращение.

Регулярные занятия бегом и умеренное потребление жирной пищи нормализуют уровень холестерина.

Для кого эта книга

Эта книга универсальна. Она поможет и профессиональным спортсменам, и тренерам, и далеким от спорта людям, которые хотят оздоровиться с помощью бега и оставаться в хорошей форме, независимо от возраста.

Всем, кто становится на путь оздоровления, важно помнить о трех основных принципах:

• Больше двигаться;
• Меньше есть;
• Взвешиваться ежедневно.

Те, кто придерживается этих принципов, получают шанс на долгую и активную жизнь. Не случайно книгу «Бег с Лидьярдом» называют «Библией бега». Это не просто набор советов о занятиях спортом. Это целая философия о здоровой и активной жизни.

Люди всех возрастов вдохновляются идеей здорового образа жизни и начинают заниматься бегом. А благодаря энтузиазму Артура Лидьярда и его последователей, есть надежда, что эта положительная тенденция продолжится и в будущем.

Бег для мальчиков и девочек — бег с Артуром Лидьярдом

Бег для мальчиков и девочек — бег с Артуром Лидьрдом

Бег для мальчиков и девочек, это практическое пособие для юных спортсменов и их родителей. От всемирно известного тренера по бегу Артура Лидьярда. Новозеландский бегун и тренер Артур Лидьярд даст родителям, кто хочет вырастить спортсмена: дельный и профессиональный совет — в каком возрасте дети могут начинать бегать и как правильно приступить к тренировкам.

Легкая атлетика самый популярный вид спорта, но чтобы быстро бегать — одного желания мало. Наука продвинулась в этом направлении далеко. Не совершайте чужих ошибок. Начинайте тренировать вашего ребенка с научной точки зрения, а тренер по легкой атлетике, чье имя заслуженно вошло в историю бега — поможет вашим детям достичь успехов в спорте.

Бег с Артуром Лидьрдом — бег для мальчиков и девочек, это практическое пособие от великого тренера 20 века. Следуйте его советам, и результат не заставить себя ждать. После ознакомления с этим руководством, для тех кто уже может пробежать 3-5 км, советую пройти тест Купера для бега, чтобы узнать вашу физическую подготовку. И если вы еще не знаете сколько шагов в 100 метрах, то вам сюда.

Бег для мальчиков и девочек — когда начинать?

В каком возрасте дети могут начинать занятия бегом и приступать к регулярным тренировкам? Исходя из собственного опыта, а также на основании данных научных исследований, проведенных во многих странах, семь лет — возраст вполне достаточный, чтобы организм мальчика или девочки справился с большим объемом продолжительного бега без каких-либо побочных эффектов

Участие в соревнованиях по бегу не может принести вреда ни детям, ни подросткам, если длина дистанций ограничена: спринта — 200 м, а бега на средние и длинные дистанции — 800 м и больше. Как правило, у детей и подростков проблемы возникают на дистанциях длинного спринта — 300–400 м, поскольку резко возрастает кислородный долг и часто достигает величин, которые не под силу детскому организму. После пробегания этих дистанций у подростков возможны тошнота, временная потеря сознания или состояние дистресса, проявляющееся позднее.

Большинство подростков могут показать довольно неплохие результаты в беге на 200 м, но к моменту окончания дистанции кислородный долг у них достигнет большей величины. В беге на 400 м они будут полностью истощены уже при вы- ходе на финишную прямую. И решив в этот опасный момент, что им необходимо все-таки закончить забег, будут принуждать себя, тем самым явно «перерабатывая».

Дети и подростки моложе 15 лет могут выдерживать большие объемы аэробной нагрузки, поскольку их способность усваивать кислород по отношению к весу тела выше, чем у взрослых. Однако у них, как правило, очень восприимчивая нервная система, поэтому они не способны переносить большие объемы анаэробной нагрузки. Нет ничего удивительного в том, что некоторые мальчики и девочки 10–12 лет покрывают за неделю тренировок 120 и даже 160 км и продолжают улучшать свои спортивные достижения.

Совсем другое дело — 800 м. Подростки понимают, что это не спринтерская дистанция, и сами установят удобный темп, который могут выдержать без того, чтобы подвергать себя перегрузкам.

Бег для детей — научный подход

В Новой Зеландии дети с раннего возраста выступают в соревнованиях по кроссу. Мальчики начиная с восьмилетнего возраста стартуют на дистанциях 3000–5000 м, что на первый взгляд является для них непосильной задачей. Но, как мы убедились, такой бег не причинит им вреда. Убивает скорость, а не дистанция, разница в акцентах губит многих потенциально сильных, одаренных бегунов на протяжении многих лет и не только в Новой Зеландии, но и во многих других странах.

Я всегда помню слова тренера знаменитого Гюнтера Хэгга Хольмара: «Если к вам попадет мальчик, которого вы сможете воодушевить, убедить его в необходимости регулярных тренировок и одновременно не участвовать в соревнованиях до тех пор, пока он не станет взрослым (не созреет физически), считайте, что вы заложили основу для будущего олимпийского чемпиона».

Я верю в эти слова. Воодушевите молодого спортсмена, не принуждайте его или ее силой тренироваться. Дайте им возможность поиграть в легкую атлетику и в легкой атлетике. Если вам удастся сохранить у них такой настрой и унять рано появляющееся желание соревноваться, а вместе с ним и обескураженность от поражений, работоспособность и преимущества, которые они из нее извлекут, поразят вас.

Бег с раннего детства очень важен для будущей карьеры бегуна. Посмотри, как африканские спортсмены добились неожиданно громких успехов, А все потому, что бег всегда являлся неотъемлемой частью их повседневной жизни. Многие из них стали бегунами именно потому, что, куда бы они ни отправлялись, им предстояло покрывать пешком огромные расстояния, особенно в школу и из школы, а самый быстрый естественный способ передвижения — бег. Это не был контролируемый бег, но он являлся жизненно важным упражнением и заложил основу для их дальнейшего спортивного формирования.

Они жили ближе к живой природе и еще в раннем возрасте развили гораздо более совершенную и эффективную мышечную и сердечно-сосудистую системы, чем у большинства людей. Многие стали выдающимися не потому, что они негры, а потому, что неосознанно выполняли огромный объем работы, способствующий укреплению выносливости и улучшению общего физического состояния, гораздо больший, чем кто-либо, живущий в экономически развитых странах. Наши дети путь в школу и домой преодолевают в машинах и автобусах; африканские дети туда и обратно передвигаются бегом.

Бег с Артуром Лидьрдом

Я наблюдал тысячи мальчишек и девчонок, бегущих плотными группами по кроссовым трассам, порой по грязи, под дождем или под солнцем навстречу ветру, получающих удовольствие от занятий этим видом спорта и незнакомых со многими ограничениями организованного спорта. Я ни разу не видел, чтобы кто-то из них упал, израсходовав без остатка все свои силы. Но ясно, что такая форма занятий позволяет им подготавливать себя к серьезным тренировкам на более поздних этапах.

Одним из огромных преимуществ кроссового бега является то, что родители не могут следовать за участниками и побуждать своих детей бежать быстрее и прикладывать большие усилия, чем они физически или психически готовы.

Влияние родителей на занятия спортом ребенка может быть удивительно полезным, но может также представлять и серьезную опасность, может даже разрушить всю спортивную карьеру. Слишком многие родители больше всего заинтересованы в том, чтобы увидеть своих детей среди победителей, а не в том, чтобы поддерживать в детях удовольствие от занятий. Они принуждают детей проявлять превосходство над соперниками, но достигается оно за счет того же ребенка, а не тех, кого он опережает.

Программу тренировок для молодых и юных бегунов приспособить несложно. Многие подростки и юноши, живущие в Окленде, выходят на знаменитую 35-километровую трассу «Вайтейкер Рейнджес», на которой в свое время тренировались Снелл, Хэлберг и многие другие бегуны. Они включают такие пробежки в программу своих тренировок, но выполняют их в удобном для себя темпе и потому не испытывают состояния дискомфорта. Трасса эта очень сложна и для опытных бегунов, поскольку проходит по сильно пересеченной местности; но подросткам она нравится, потому что они испытывают только то напряжение, которое задают себе сами, и оно им вполне по силам.

Бег для девочек — Артур Лидьярд

Девочки с начала полового созревания и примерно до 15 лет и мальчики с момента начала полового созревания и примерно до 17–18 лет обладают прекрасной природной выносливостью, которая позволяет им добиваться хороших результатов, часто даже без большого объема тренировочных нагрузок. Позднее рост природной выносливости у них прекращается, и если он или она не готовы выполнять большой объем работы на тренировках, то они остановятся в своем спортивном росте

Вот почему ак часто мы наблюдаем, как мальчишки и девчонки выступают исключительно хорошо и выигрывают у многих бегунов, тренирующихся значительно напряженнее, до тех пор пока в 16 лет девушки и в 18–19 лет юноши не начнут проигрывать «работягам», и, возможно, такое преимущество сохранится и в дальнейшем. Очевидно, что девушки и женщины могут тренироваться с такой же интенсивностью и выполнять такие же объемы, как юноши и мужчины, хотя из-за своей мышечной выносливости не могут достичь такого же уровня спортивных результатов.

Также убедительно доказано, что тренировка с интенсивностью и объемами, аналогичными мужским, абсолютно не влияет на женственность. Половые гормоны, присущие тому или иному полу признаки, не изменялись; женщины, которые тренируются, как говорится, всю свою жизнь, стали только лучше выглядеть, а не наоборот.

Тренировочная программа бега для девочек и мальчиков — спринт

Ко всем предлагаемым ниже тренировочным программам целесообразно добавлять возможно большее количество километров, преодолеваемых в легком аэробном темпе. Это поможет вам поддерживать хорошее общее физическое состояние, улучшить выносливость и восстановиться после тренировочных нагрузок. Даже дополнительные 15 минут легкого бега трусцой принесут пользу.

Спринт — легкоатлетическая дисциплина, где спортсмены соревнуются в беге на короткие дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно.

Регулярно включаемый в занятия бег по холмам поможет развить и поддерживать скоростные качества. Старайтесь включать некоторое количество спринтерских рывков вверх по склонам, взбегание на крутые холмы и бег с акцентом на длину шага при любой возможности, однако при этом не следует перегружаться.

Тренировочный недельный план спринтерских тренировок должен включать следующие средства:

Регулярный аэробный бег для того, чтобы максимально поднять уровень устойчивого состояния организма и одновременно улучшить выносливость, чтобы в дальнейшем во время специальных спринтерских тренировок меньше утомляться. Этот бег может либо составлять отдельные занятия, либо включаться в качестве заминки. Даже 15-минутный аэробный бег, проводимый регулярно, дает заметный эффект.

Легкий фартлек по слегка пересеченной местности, где вы могли бы выполнить ускорения на холмистых участках и перемежать в занятиях все возможные типы беговой тренировки. Эта нагрузка повышает способность организма выполнять анаэробную ра- боту.

Бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, который следует включать на всех этапах тренировки для развития мощности и подвижности голеностопа. Такой бег на носках будет способствовать еще и растягиванию других мышц ног и связок, а также поможет избежать различных травм, включая растяжения. Эта форма нагрузки развивает прежде всего белые мышечные волокна.

Взбегание на крутые холмы способствует укреплению мышц бедра, а эффективность спринтерского бега, длина шага и скорость во многом определяются силой развития четырехглавой мышцы бедра.

Необходимо регулярно включать занятия на технику для того, чтобы в подготовительный период не закрепились отдельные технические ошибки. Эти занятия должны включать в себя бег с высоким подниманием бедра, бег с выхлестыванием голени вперед (специальное удлинение шага) и бег почти в вертикальном положении (туловище полностью выпрямлено). Подобные упражнения должны проводиться не реже раза в неделю.

Свободный размашистый бег поможет добиться расслабления во время выполнения тренировочных нагрузок. Выполняя нагрузки по ветру, вы должны пробегать 150–200 м несколько раз на одном занятии в неделю.

Упражнения на гибкость и растягивание следует выполнять постоянно, но особенно перед быстрыми пробежками. Такие упражнения для различных мышечных групп нужно выполнять ежедневно.

Бег с препятствиями часто может способствовать улучшению скоростных качеств и, возможно, со временем раскроет у вас талант к этому виду легкоатлетической программы.

Программа подготовки детей к спринту по Артуру Лидьярду

Контролируйте скорость пробежек, но не выкладывайтесь полностью, если только согласно плану вам не предстоит бег с максимальной скоростью. Выполняя на дорожке нагрузки, старайтесь добиться мощности и одновременно легкости работы, всякий раз оставляя какой-то неиспользованный резерв. По мере улучшения тренированности темп тренировочных пробежек будет постепенно увеличиваться, но не выкладывайтесь полностью.

Указание тренироваться «в течение возможно более долгого времени», имеющееся в программах, охватывает период между окончанием соревнований в кроссах и пробегах и началом периода специальной беговой подготовки.

Подготовительный период

Понедельник — легкий фартлек, бег прыжками вверх по пологим склонам, бег вверх по крутым склонам, 15–30 мин.
Вторник — упражнения с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища, а также легкий свободный бег, 200 × 4
Среда — то же, что в понедельник, 15–30 мин.
Четверг — то же, что во вторник
Пятница — скоростные пробежки 100 × 4–6
Суббота — 400 × 2–3 в 3/4 силы
Воскресенье — легкий фартлек 15–30 мин.

В течение 6 недель

Понедельник — то же, что на предыдущей неделе,15–30 мин.
Вторник — те же упражнения, 80 × 2 каждое
Среда — расслабленный свободный бег 200 × 4–6
Четверг — спринтерские старты 30 × 4 и быстрый расслабленный бег 100 × 4
Пятница — скоростные пробежки 100 × 4–6
Суббота — контрольный бег 100, 200 или 400 м
Воскресенье — легкий фартлек 20–40 мин.

В течение 4 недель

Понедельник — 200 × 2 или 300 × 1, быстро
Вторник — низкие старты, спринтерская работа, специальные упражнения
Среда — контрольный бег 100, 200 или 400 м
Четверг — 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–20
Пятница — бег трусцой 15–20 мин.
Суббота — контрольный бег 100, 200 или 400 м
Воскресенье — легкий фартлек 20–40 мин.

В течение 4 недель

Понедельник — 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–12
Вторник — быстрый расслабленный бег 100 × 4 и 30 × 6
Среда — контрольный бег (прикидка) 100 × 2 и 200 м
Четверг — спринтерская тренировка, специальные упражнения
Пятница — бег трусцой 15–20 мин.
Суббота — соревнования
Воскресенье — бег трусцой 20–30 мин.

В течение недели

Понедельник — контрольный бег 300 × 1
Вторник — быстрый расслабленный бег 100 × 4
Среда — соревнования или прикидка 100 × 2 и 200 м
Четверг — спринтерская тренировка, специальные упражнения
Пятница — бег трусцой 20 мин.
Суббота — контрольный бег 100 и 200 м
Воскресенье — бег трусцой 20–30 мин.

В течение недели

Понедельник — спринтерская тренировка, специальные упражнения
Вторник — легкий фартлек 15–20 мин.
Среда — контрольный бег 100 × 2
Четверг — расслабленный свободный бег 200 × 2
Пятница — бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота — участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье — легкий фартлек 15–30 мин.

В течение соревновательного сезона

Понедельник — спринтерская тренировка, специальные упражнения
Вторник — 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–12
Среда — соревнования или прикидка 100 и 200 м
Четверг — легкий фартлек 15–30 мин.
Пятница — расслабленный размашистый бег 150 × 3–4 или отдых
Суббота — соревнования
Воскресенье — легкий фартлек 15–30 мин.

Артур Лидьярд: Как зародился бег трусцой

Артур Лидьярд: как зародился бег трусцой

Представления о возможностях и резервах организма я получил на собственном опыте, стараясь преодолеть свою физическую неподготовленность. Постепенно я разработал систему тренировок, ориентируясь на спортсменов, с которыми занимался. Начало этому было положено, когда мне было 27 лет. Зимой я играл в футбол, а летом занимался плаванием и, как большинство новозеландцев, никогда не тренировался со слишком большим упорством и целеустремленностью, считая, что уже достаточно хорошо подготовлен, просто потому, что выступаю в соревнованиях. Но затем друг, который был опытным стайером, уговорил меня выступить в беге на 6 миль (приблизительно 10 км), чем доказал мне, насколько слабо я физически подготовлен. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные. Весь организм ощущал последствия этого забега и усилий, которые понадобились. чтобы с трудом закончить дистанцию.

Тысячи людей,ставшие приверженцами бега трусцой, чтобы восстановить физическую подготовленность, свойственную молодости, знакомы с описанными выше реакциями и, возможно, испытали в самом начале нечто подобное.

Пройдя через «агонию» восстановления, я мог бы забыть об этом печальном опыте, но задумался и сам себе задал вопрос: «Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?»

Система для чемпионов и любителей

Возможно, когда я осознал это, у меня и зародилась идея бега трусцой. Потому что затем я начал ежедневные пробежки, с интересом наблюдая. как они на меня влияют, и каков будет их конечный эффект. Я пришел к логическому выводу, что продолжительный бег, если не спешить и хорошо к нему готовиться, улучшает общее состояние здоровья,поскольку дает заметные нагрузки сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Но мне хотелось знать, каким образом это происходит и почему. После нескольких месяцев «контролируемого» бега я уже легко мог преодолеть до 24 км. Но. будучи догматиком и упрямцем, в тот момент я не был удовлетворен только тем, что нахожусь на правильном пути. поэтому я начал применять экстремальные нагрузки, определяя, сколько могу пробежать, и какой темп организм способен выдержать.

Процесс этот продолжался в течение многих лет, и я постепенно превратился в активного и довольно неплохого средневика и стайера. Кроме того, я разработал свою систему марафонской тренировки на выносливость, которая получила международное призвание и является одной из наиболее важных отправных точек для улучшения спортивных результатов. Эта система позволила по-новому оценить некоторые положения физиологии спорта помогла появлению целой плеяды выдающихся спортсменов. На ее основе зародился и развился ряд принципов бега трусцой.

Все это далось мне нелегко. Хотя теперь выглядит так просто. Свои находки я свел к основным, вполне доступным формулам. Первоначальные теоретические положения были апробированы мной самим и первыми учениками, среди которых были Питер Снелл, Мюррей Хэлберг, ставшие впоследствии олимпийскими чемпионами, и многие другие. С тех пор основные положения моей системы неоднократно проверялись и подтверждались физиологами и ведущими специалистами в области спортивной медицины во всем мире. Сейчас они каждый день применяются на практике все большим количеством средневиков и стайеров, спортсменами других видов спорта, стремящимися улучшить выносливость, а также миллионами людей, которые просто хотят хорошо себя чувствовать и быть здоровыми, занимаясь бегом трусцой. Именно благодаря этой системе я через 5 лет после того ужасного, незабываемого для меня забега на 6 миль стал чемпионом Новой Зеландии по марафону и представлял свою страну на Играх содружества. Эта система также позволила мне 34 года спустя без особой подготовки в возрасте 61 года пробежать марафон за 2:58:58.

Выносливость, а не сила

Выносливость — это основа физической подготовленности. Именно выносливость, а не сила дает то особое ощущение отсутствия усталости, которое является основным признаком хорошо подготовленного физически человека. Попросите самого сильного вашего соседа, обладающего великолепной мускулатурой, пробежать милю как можно быстрее, и он, скорее всего, в изнеможении упадет на землю задолго до финиша. Такого не случится только в том случае, если бег является одним из элементов его тренировки. Выносливость — это способность выдерживать определенную работу путем улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем и всех основных групп, а не тренировка отдельных мышц, которые позволяют поднимать вес.

Спортсмену, для того чтобы пробежать милю быстрее 4 минут, не надо улучшать своих силовых показателей. Он, скорее всего, уже обладает достаточной скоростью, выносливость же позволит ему поддержать эту скорость на необходимой дистанции. В группе новозеландцев, которая впервые собралась в 1961 году для бега трусцой, все были когда-то способны бегать с определенной скоростью. Но все они утратили эту способность. У них были животики и двойные подбородки, а средний возраст составлял 47 лет. Уровень физической подготовленности у них был настолько низок, что в тот момент они с трудом могли пробежать четверть мили (около 400 м). Годы малой физической активности и пренебрежения к своему здоровью больше всего отразились на состоянии легких и мышц. Но после трех месяцев занятий некоторые из них вошли в состав эстафетной команды, выступавшей в соревнованиях, вместе с молодыми спортсменами, которые тренировались в полную силу, и они не были на финише последними. А 8 месяцев спустя семеро одолели марафон. Одним из них оказался человек, на начало занятий бегом весивший 110 кг и имевший пульс в покое 80 ударов в минуту. На старт 42-километровой дистанции он вышел, уже имея вес 77 кг и пульс 50 уд/мин., и закончил ее без каких-либо сверхусилий.

На этом примере видно, что «дерганый» бег новичков вполне можно трансформировать в равномерный с достаточно высокой скоростью. Они превратились в бегунов в полном смысле слова, а также поняли, что для этого необходимы лишь усилия, терпение и целеустремленность. Результатом таких занятий будут отсутствие болезней, большая работоспособность, более активный и полноценный отдых, избавление от физического и психического утомления и вообще, новый взгляд на жизнь. В свое время история каждого из них, их достижения в беге трусцой наделали много шума. Теперь к подобным случаям привыкли. В то время редко можно было увидеть бегуна 45 или 50 лет, участвующего в марафоне. Сегодня это обычное явление. На старты подобных забегов во всем мире выходит гораздо больше ветеранов, нежели молодых спортсменов. Среди них много женщин. И этому есть веские причины.

Пульс — показатель здоровья

Обычно бегуны трусцой после определенного периода занятий бывают приятно удивлены, обнаружив, что пульс в покое у них стал гораздо ниже прежнего. В чем важность этого явления? Показатель пульса в покое до какой-то степени определяет общее состояние организма. Природа, как известно, сохраняет все в равновесии. Поэтому, если сердце легко выполняет работу, то это же будет происходить и с любым другим органом.

Высокий пульс в состоянии покоя означает, что в артериях избыток холестерина, либо они недоразвиты, их стенки недостаточно эластичны. Может быть, они закупорены жировыми отложениями, что мешает кровотоку и заставляет сердечную мышцу работать с большей нагрузкой, чтобы протолкнуть через них необходимое количество крови. Бег трусцой ускоряет кровоток и увеличивает давление в сосудах. Это вынужденное давление при повышенной температуре может помочь вымыванию некоторых жиров и продуктов распада из артерий и всего организма. Точно также, если упражнения интенсивны, организм использует холестерин в качестве дополнительного источника энергии.

С понижением холестерина кровоток, активизированный упражнениями, осуществляется свободнее, что позволяет сердцу «притормаживать». Частота сердцебиений снижается не только в покое, но и в период восстановления между нагрузками. При регулярных занятиях бегом имеет место также тенденция к увеличению размеров сердца.

У среднего человека, мало занимающегося специальными упражнениями и вовсе не выполняющего нагрузок общего характера, кровеносные сосуды в тех группах мышц, которые практически бездействуют, находятся обычно в «спящем» состоянии. Бег, поскольку он в той или иной степени воздействует на большинство мышечных групп, приводит к расширению артериальной системы. Вены, артерии и капиллярная сеть, которые, по существу, прекратили функционировать из-за неактивного образа жизни, открываются и тоже становятся задействованными. Наличие большого количества сосудов для кровотока делает его более свободным. В случае какой-либо закупорки эти новые пути кровеносного русла позволяют обходить блокированные участки, что сокращает риск серьезных нарушений. Этот кровоток, обеспечивающийся относительно спокойно бьющимся сердцем вместе с хорошо тренированными мышцами и подготовленными сердечно-сосудистой и дыхательной системами, делает нашу повседневную жизнь значительно более легкой.

Было подсчитано, что сосудистая система у того. кто ведет малоподвижный образ жизни, в 20 раз менее эффективна, чем у человека, активно занимающегося аэробными упражнениями. Однако следует подчеркнуть. что каждый из нас, независимо от пола и возраста, обладает индивидуальными особенностями и требует индивидуального подхода. Несколько молодых людей (20 лет и чуть старше) умерли в результате сердечного приступа после массовых забегов, так как сердечно-сосудистая система у них была слабо развита. Видимо. они не знали, что принадлежали к группе лиц с повышенной степенью риска, и затратили слишком много энергии, не обращая внимания на те предупредительные сигналы, которые, очевидно, возникали. Люди более старшего возраста мудрее и наверняка вовремя прислушались бы к своему организму. Потому еще и еще раз предупреждаем всех независимо от возраста: прежде чем начать заниматься бегом трусцой, обратитесь к врачу. Расскажите ему о своем намерении и попросите, чтобы он внимательно осмотрел вас и определил, нет ли каких-либо скрытых физических недостатков, которые либо не позволят заняться бегом без риска для жизни, либо могут представлять опасность.

Источник https://relife.blog/retsenziya-beg-s-lidyardom/

Источник https://poetryartblog.blogspot.com/2020/04/beg-dlya-malchikov-i-devochek.html

Источник https://strela-coach.ru/artur-lidyard-kak-zarodilsya-beg-trustsoy/

Про admin

Проверьте также

Что лучше для похудения: силовые или кардио нагрузки

Что лучше для похудения: силовые или кардио нагрузки Какие тренировки эффективнее помогают похудеть? Многие ответят, ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.