Пятница , 12 августа 2022
Домой / Спорт / Плавание в ластах: полезна или вредна эта дисциплина?

Плавание в ластах: полезна или вредна эта дисциплина?

Содержание

Плавание в ластах: полезна или вредна эта дисциплина?

Плавание – популярный вид спорта, приносящий достижения и награды одним, здоровье – другим. С 3-4 лет мамочки приводят детишек в бассейны, где, усвоив азы удержания на воде, они сразу пробуют плавать в ластах. Это способствует формированию тела, делает фигуру подтянутой, увеличивает выносливость, а главное – расслабляет позвоночник и мышцы вокруг него. Занятия плаванием в ластах очень полезны для школьников, с ранних лет заработавших сколиоз, и для любого человека, заботящегося о здоровье.

Плавание в ластах – что это такое?

Подводный спорт включает в себя ряд дисциплин, которые предполагают такой аксессуар, как ласты. При плавании в ластах, как и в обычном, отрезок пути преодолевается над или под водой, но при этом на ногах спортсмена должны быть специальные веслообразные приспособления.

Кроме ласт надевают плавательный костюм, а в некоторых случаях используют подводный дыхательный аппарат. Тут все зависит от самого пловца – что наработал за время тренировки, чего достиг – такой и будет результат. Есть и командные виды, эстафеты, однако в них тоже все основывается на силе, ловкости, выдержке каждого участника.

Дисциплины, дистанции в подводном плавании

Ниже приведены дисциплины вида «подводное плавание» и расстояние, которое спортсмены должны проплыть в ластах:

  1. Плавание – 50, 100, 200, 400, 800, 1500, 4×100, 4×200, 4×50 м.
  2. Плавание в классических ластах – 50, 100, 200, 400, 4×100 м.
  3. Ныряние в длину – 50 м.
  4. Подводное плавание – 100, 400 м.
  5. Марафонский заплыв – 6000, 4×2000 м.

Задача спортсмена – преодолеть указанный путь за возможно наименьший отрезок времени. При этом он пользуется только силой мышц, работая ногами, не применяет больше никаких приспособлений.

Правила соревнований

В дисциплине «Плавание в ластах» руководствуются Правилами вида «Подводный спорт», утвержденными Минспорта РФ. Они обязательны к выполнению на соревнованиях всех типов. В частности, согласно Правилам. подводное плавание выполняется следующим образом:

  • плавание – по поверхности воды, дышать через трубку;
  • плавание в классических ластах, одиночное и эстафета – «кролем» в раздельных ластах;
  • ныряние длину – под водой с задержкой дыхания;
  • подводное – под водой с использованием дыхательного аппарата;
  • марафонские заплывы – заплывы на «длинной» воде.

Каждая дисциплина имеет свои особенности. Где бы ни проводилось соревнование – в бассейне или в открытом водоеме – к нему упорно готовятся, чтобы в честной борьбе показать наилучший результат.

Требования к костюму

Церемония награждения встречает пловцов, одетых в одинаковые командные формы: футболки, костюмы. Но прежде, чем будут объявлены результаты, мужчины и женщины плавают в соревновательной форме, которая предусмотрена Правилами:

  • мужчины имеют в своем гардеробе шорты, плавки, плавательные штаны, штаны для соревнований;
  • женщины: цельный или раздельный купальник, штаны;
  • на соревновании разрешается плавательный костюм и 1-2 шапочки;
  • одежда не просвечивается, не имеет элементов, влияющих на плавучесть;
  • во время заплывов нельзя надевать часы.

Интересно, что Международная федерация и общероссийская федерация подводного спорта предъявляют разные требования к одежде пловцов.

Заплывы при температуре ниже +14⁰C совершаются в гидрокостюмах, можно смазывать кожу кремами, жирными мазями.

Требования к снаряжению

Для плавания, тренировок, соревнований спортсмены имеют ласты 2 видов, очки, дыхательную трубку.

Ласты

Моноласта – это конструкция из лопасти и крепления для надевания на стопы. Может иметь элементы для обтекаемости и плавучести. Размеры установлены шаблоном 760*760*150 мм. На ней нет элементов, придающих упругость или по-другому влияющих на скорость. Раздельные ласты применяются в плавании в дисциплине «Плавание в классических ластах». Изготавливаются они промышленным образом. Размеры – 670*225* мм. Модернизация конструкции запрещена. Носки не надеваются, разрешены. Также допустимо использовать для ласт держатели из резины.

Будучи правильно подобранными, ласты крепко «сидят» на ногах, не соскальзывают, обеспечивают эффективные удары по воде. Новички привыкают к «тапочкам» постепенно. Для начала подбирают короткие, 5-15 см, а на тренировках чередуют плавание в ластах и без них. Перед занятием делают разминку голеностопа.

Маска, очки

Защита глаз от попадания воды и лучшей видимости под ней осуществляется с помощью комплекта из маски и очков. Все элементы в нем, выполняющие другую функцию, кроме защитной, запрещены. Снаряжение для глаз может быть любого размера, конструкции, выполнено из любого материала.

Трубка для дыхания

Этот атрибут обязателен в следующих дисциплинах: плавание в моно- и классических ластах, марафонских заплывах. Длина – не больше 480 мм. Толщина – 15-23 мм. Трубка может быть сделана из любого материала.

Дыхательный аппарат

Каждый участник, которому для прохождения дистанции нужен баллон, несет полную ответственность за свою установку. Дыхательный баллон должен пройти осмотр (сертификацию) не позже двух лет и отвечать следующим требованиям:

  • представляет собой открытый акваланг на сжатом воздухе;
  • обязательно имеет паспорт, если изготовлен самостоятельно;
  • материал, из которого выполнена емкость, должен быть стальным или из алюминиевых сплавов, но не из титана;
  • дыхательный аппарат снабжается обозначениями высотой 6 мм: номер, товарный знак, период освидетельствования, давление, емкость.

Зарядки баллона хватает на период заплыва, обычно это 0,4 л. На проверку выставляют пустые емкости, которые накачивают компрессорами. Внешняя окраска выбирается на вкус пловца.

Место для соревнования и оборудование

Пловцы меряются силами в крытом или открытом бассейне, с 25- либо 50-метровыми дорожками. Ширина искусственного водоема – 21 м. Его глубина на старте – 1,8 м. Вокруг бассейна оборудуется свободная площадка. На стартовой стороне ширина свободной зоны – 3 м, на противоположной – 1,5 м, по бокам – не менее 1 м.

Бассейн должен соответствовать правилам:

  • должно быть 6 дорожек в 25-метровом, и 8 – в 50-метровом бассейне;
  • ширина дорожек должна быть 2 м, по границе устанавливают разделители (яркие поплавки на тросах вдоль всей протяженности); один разделитель – на две дорожки;
  • тумбочки для старта должны быть крепко зафиксированы, выступать над водой на 0,5-0,75 м, иметь наклон 10%; их покрывают нескользким материалом;
  • на дне проходит линия контрастного цвета шириной 20-30 см; не доходя 2 м от торца бассейна, она пересекается перпендикулярной 1-метровой той же расцветки;
  • такого же цвета линию наносят и на щиты (торцы); она начинается от верхнего бортика, не доходит 30 см до дна и пересекается перпендикулярной (50 см).

Важно, чтобы вода отвечала санитарным требованиям, была ровной, прозрачной, необходимой температуры (25-28˚С).

Как плавают марафон

Длинные дистанции преодолевают на открытых водоемах. Определяются такие места, где нет судоходства, источников загрязнения, природных сильных течений (от 1 км/ч) и водоворотов. При температуре воды от +14 и ниже на глубине 40 см участники надевают гидрокостюмы. Маршрут составляют в виде замкнутой или разомкнутой линии. Допускаются повороты.

При организации места марафона используют различные вспомогательные сигнальные предметы: буйки, флажки, тросы с гирляндами. Эта атрибутика не только хорошо распознается пловцами на дистанции, но и придает событию зрелищности. Важно, чтобы вспомогательные сигнальные предметы были надежно закреплены.

За прохождением дистанции наблюдают судьи, находясь в неподвижных лодках. Выполнение задания фиксируется одним из способов:

  • рулеткой по берегу;
  • геодезической береговой съемкой;
  • счетчиком-лагом;
  • по карте.

Иногда комбинируют несколько способов. Кроме того, организаторы должны предусмотреть повышенные меры безопасности:

  • все судьи связываются между собой посредством радиотелефонии;
  • на берегу должно быть предусмотрено место для машин быстрого реагирования;
  • по маршруту заплыва должны следовать лодки с опытными пловцами, готовыми оказать помощь;
  • на месте финиша должны быть спасательный катер и врач.

Средства безопасности располагаются вне зоны заплыва, в пределах видимости.

Электронная регистрация

Уходят в прошлое времена, когда рефери бегали с секундомером, чтобы узнать результат заплыва. На помощь пришли высокотехнологичные системы, обеспечивающие точную фиксацию времени прохождения, индивидуальную для каждого участника. Современные бассейны должны отвечать требованиям:

  1. должны быть в наличии контактные щиты 2,4×0,9 м, выступающие над водой на 30 см и заглубленные на 60 см в воду. Толщина панели – 1 см, в ней расположены чувствительные сенсоры.
  2. Щиты могут быть съемными, но на время соревнования их крепко фиксируют по центру дорожки на бортах.
  3. Панели должны быть окрашены в светлый цвет с темной окантовкой.
  4. Точные результаты должны выводиться на табло.

Система АРВ (автоматической регистрации времени) должна быть установлена так, чтобы не мешать ни одному участнику заплыва.

Участники соревнований

Для соревновательных выступлений производится градация участников по возрасту, причем, некоторые дисциплины допускают ограничения:

  • юниоры (14-17 лет) совершают марафонский заплыв только на 8 км;
  • юноши и девушки (12-13 лет) ныряют в длину не более 25 м, плывут в открытой воде не более 6 км;
  • мальчики и девочки 9-11 лет не ныряют, не плавают под водой, плавают с моноластой не более 800 м, а в марафоне только 2 км.

Зато в классических ластах дети могут плавать без ограничения. Мужчинам и женщинам от 17 лет доступны все части программы. К соревнованиям всероссийского и регионального уровней могут допускаться младшие пловцы, если разрешает медицинская комиссия и Регламент.

Проведение соревнований

Перед состязанием спортсмены подают заявки в организационный комитет. Секретариат формирует списки по рейтингам в каждой отдельной дисциплине. Если пловец не укажет лучший результат в технической карточке, то будет помещен в конец рейтинга. Предварительные заплывы могут быть устроены организаторами в следующих случаях: при наличии большого числа участников или «нулевых» рейтингов, либо если у пловцов оказались одинаковые достижения.

Предварительный заплыв, финал

Количество участников разделяют на количество дорожек – так определяют, сколько будет заплывов. Участник с наивысшим рейтингом соревнуется в последнем заплыве. У кого рейтинг пониже – в предпоследнем, и так далее. После заплывов выбирают самых результативных, формируют состав финалистов, которых будет сколько, сколько есть в наличии дорожек. На среднюю, четвертую, становится пловец с лучшим результатом. По левую руку от него – следующий, по правую – следующий, и так в порядке убывания занимаются все дорожки.

Прямые финалы

Заплывы без предварительного отбора формируют таким образом, чтобы в последнем плыли спортсмены с результатами с 1 по 6, или с 1 по 8. В предпоследний заплыв строятся участники с рейтингом с 7 по 12, или с 9 по 16, в зависимости от количества дорожек. Если финалистов мало, размещают так, чтобы крайние дорожки оставались свободными.

Старт

Начало заплыва для плавания в ластах, плавания в классических ластах, ныряния в длину, подводного плавания осуществляется прыжком. К этому моменту все должны находиться в предстартовой зоне. Дальше пловцы следуют алгоритму:

  • звучат короткие сигналы – надевают снаряжение;
  • «Участникам занять стартовые места!» (продолжительный сигнал) – встают на тумбочки;
  • по команде стартера «На старт!» пловцы занимают предстартовое положение;
  • по команде «Марш» (сопровождается свистком, сиреной или выстрелом) спортсмены начинают заплыв;

Эстафетчики начинают по правилам индивидуального старта, причем каждый последующий участник плывет после финиша первого. Старт в марафоне бывает общим или групповым, в зависимости от количества участников. Если групп несколько, проводится жеребьевка. Готовность объявляется судьей за 15 минут и 5 минут. Стартер сигнализирует о начале заплыва за 1 минуту до старта, потом через 30 секунд, поднимая руку с флагом. Следует громкий сигнал, после которого участники стартуют.

Прохождение дистанции

Существуют правила преодоления водных перегонов:

  • плыть в парных ластах можно стилем «кроль» на груди, 15-метровые зоны и повороты преодолевать произвольно;
  • во всех других видах плывут произвольно;
  • в простом плавании предусмотрено непрерывное нарушение водной поверхности телом или снаряжением;
  • в подводном плавании при поворотах необходимо совершать касание телом или ластами; нельзя бросать снаряжение; неправильный поворот не будет засчитан, если не вернуться и не дотронуться бортика по правилам, после чего продолжить заплыв;
  • в нырянии начинать можно только после старта или поворотов; контроль ведут по дыхательной трубке;
  • в марафоне при преодолении водных перегонов нельзя нырять. Трехразовое ныряние ведет к дисквалификации; для передачи эстафеты существует финишный коридор

Участникам не разрешается:

  • идти по дну во время заплыва;
  • менять снаряжение;
  • использовать оборудование бассейна для отталкивания, подтягивания;
  • заплывать на чужую дорожку; это ведет к дисквалификации;
  • в эстафетах каждый участвует только в одном этапе;
  • нельзя иметь средство хронометража;
  • не должно быть каких-либо подсказок, сопровождения пловца по краю бортика.

Судьи показывают участнику знак за 100 м от финиша. Если это невыполнимо, то показывают на поворотах знак «150».

Финиш

Если участник коснулся любой частью тела (не баллоном) стенки бассейна или финишного щита, дистанция считается завершенной. Закончивший выступление или сошедший с дистанции спортсмен должен выйти из воды, чтобы не мешать финишировать другим пловцам. Нельзя покидать бассейн через щиты с автоматикой.

В марафонских заплывах результат может зависеть от погодных условий. Если лидирующий проплыл половину пути и рефери вынужден остановить соревнования из-за угрозы жизни или здоровью участников, результаты фиксируются на момент остановки.

На замкнутой дистанции после финиша лидера остальные пловцы заканчивают соревнования на том же круге. В протоколе записывают результаты только тех, кто полностью покорил заплыв. Остальным указывают занятое место и количество незавершенных кругов.

Дисквалификация

Решение о наказании спортсмена (команды, судьи) принимают Федерация, клубы, комитеты, общества по плаванию за грубые нарушения Правил:

  1. Участник или команда в эстафете совершили следующее:
  • не явились на старт;
  • нарушили старт, финиш, проплыв, повороты;
  • имеют несоответствующую экипировку;
  • в эстафете пловец, назначенный плыть следующим, оказался в воде раньше, чем дистанцию закончит предыдущий.
  1. Дисквалификация во всей программе осуществляется за:
  • положительный тест на допинг;
  • несоблюдение правил безопасности;
  • нарушение этического Кодекса спортсмена.

На судей и представителей тоже распространяется действие Дисциплинарного кодекса ФПСР.

Определение результатов

Время прохождения дистанции – от старта до фиксации финиша – может определяться автоматической системой регистрации времени и/или вручную судьями.

Правила работы с системой АРВ:

Для системы автоматической регистрации времени предусмотрен ряд требований.

  1. Секундомеры одного класса сверяются перед началом мероприятия, результаты фиксируются с точностью до 0,01 секунды.
  2. Если тремя секундомерами зафиксировано разное время, не считают лучший и худший результат, а засчитывают средний.
  3. Бывает, что один хронометр ломается, или допускает ошибку судья, тогда из двух показателей выбирают тот, что больше.
  4. Работа системы должна сопровождаться работой судьи с ручным хронометром.
  5. При фиксации результатов системой не считаются тысячные доли секунды.
  6. Если не срабатывает автомат на всех дорожках, учитывают результаты ручных секундомеров.
  7. При поломке на одной дорожке всем участникам зачитываются результаты АРС, а одному пловцу – показания ручного хронометража.
  8. Дисквалифицированный участник получает зачет по предварительному заплыву.

Точно так же определяется время в марафонском заплыве.

Занятые места

В тех видах программы, где не было предварительных заплывов, места распределяются согласно показанному времени. Если они были, то первые 8 мест определяются по результатам финала, остальные – в порядке убывании времени на дистанции. Финальные места распределяются так:

  • По результатам, зафиксированным АРВ.
  • По протоколу финиша, согласно АРВ.
  • Если система не сработала на некоторых дорожках – по времени остальных участников, сверке с ручным хронометром.
  • В ситуации, когда при формировании финального заплыва участник отказывается от него или при неявке на финал, он получает 9 место.
  • При дисквалификации в финале участнику присваивается последнее, 8 место.
  • Если участники (команды) показывают одинаковые результаты, они заслуживают одинаковые места.

Победители и призеры – занявшие І, ІІ, ІІІ места по результатам соревнования.

В марафоне действуют точно такие же правила.

Обязанности судейской коллегии

Количественный состав судейской бригады определяет организатор соревнования. На этот параметр влияют статус и программа. Судьи должны быть достаточно квалифицированы, чтобы присваивать пловцам разряды (звания) по результатам заплывов. Небольшие соревнования с малым числом участников проводятся с сокращенным составом коллегии. Участники, представители, тренеры команд являются заинтересованными лицами и судить не могут. Иногда, в виде исключения, тренеры и представители могут помочь спортсменам, но не на посту старта, финиша, секундометриста.

Сформированная команда судей выглядит так:

  • главный судья и заместители;
  • стартер;
  • информатор;
  • секретари;
  • секундометристы, среди них старший;
  • на повороте;
  • по награждению;
  • при участниках;
  • по технике: видеоконтроль, оператор по электронике.

Судейская коллегия осуществляет судейство мероприятия. В ее обязанности входит:

  • предупреждение, пресечение любых попыток нарушения правил;
  • фиксация нарушений.

Каждый судья должен твердо знать и придерживаться правил, руководствоваться в работе ими и регламентом соревнования.

  • быть участником, тренером, представителем;
  • сообщать спортивно-технические результаты до официального утверждения;
  • помогать спортсменам во время заплывов (советовать, физический контакт).

Форма судей должна соответствовать регламенту:

  • в бассейнах – светлый верх и низ;
  • на открытом водоеме – светлый верх, темный низ.

Главный судья может разрешить другую форму.

Спортивные нормативы

Разрядные нормативы для мужчин:

Разрядные нормативы для женщин:

Федерации

Организация, которая объединяет большинство национальных плавательных федераций, называется FINA – Международная федерация плавания. Она определяет направление развития популярных видов водного плавания и официально признана Международным олимпийским комитетом. Существует с 1908 года, устанавливает правила и нормы проведения соревнований. В ее составе – свыше 200 национальных федераций.

Всероссийская федерация плавания действует в соответствии с Конституцией FINA. Она организовывает и проводит международные соревнования и состязания национального уровня. Региональные федерации подчиняются ВФП. В нее входят 8 федеральных округов, и в каждом из них есть свой управленческий орган (федерация). Также существуют областные федерации.

Книги о плавании в ластах

Литература о подводном плавании не балует разнообразием, но среди нее есть заслуживающие внимания экземпляры.

Алан Маунтин. «Подводное плавание. Руководство». Это издание для начинающих аквалангистов, для тех, кто решил приступить к исследованию морских глубин. Но прежде чем окунуться за приключениями, нужно освоить азы: знать о снаряжении, безопасности. Книга предназначена для обучения и тренировок новичков, а также для тех, кто серьезно увлечен дайвингом.

В. Ю. Занин, «Снаряжение подводного пловца». В пособии подробно рассмотрены все плавательные атрибуты: гидрокостюмы, баллоны, маски – то, что пригодится для погружения в глубины моря. Автором произведено сравнительное исследование экипировки разных лет, как она проходит эволюцию, что изменилось кардинально, а что осталось неизменным.

Для тех, кто любит плавание и историю, есть хорошая книга «Подводный спецназ». Она рассказывает, как готовили и применяли боевых солдат-пловцов, какие задания государственного значения они выполняли – то, что до недавнего времени находилось под грифом «секретно». Раскрыты методы работы с автономными дыхательными аппаратами.

Для тех, кто самостоятельно занимается подводным плаванием, книга «Опасные встречи под водой» дает советы о ядовитых обитателях. Иногда встреча с некоторыми представителями морской фауны оборачивается неприятностями. Как избежать нежелательной встречи, как пользоваться комплектом №1 – на страницах этой книги.

«Акваланг и подводное плавание», авторы Сафонов М. В. и Орлов Д. В. Описывается физиология человека под водой. Заболевания подводников, лечение, профилактика – в этой книге. Затронуты вопросы подводной психологии. Пособие послужит путеводителем по международным спортивным подводным федерациям. Предназначена для инструкторов и тренеров по подводному плаванию.

В заключение можно порекомендовать всем – и детям, и взрослым, – перечитать или прочесть впервые художественную книгу Александра Беляева «Человек-амфибия». Изданная в 1928 году, до сих пор эта фантастическая повесть пользуется популярностью, ведь с нее началась история плавания с использованием моноласты. Именно этому генрою, плавающему, как дельфин, посвятили свои мысли инженеры и конструкторы, и в итоге изобрели и усовершенствовали идеальное приспособление для плавания в воде. Человеку-амфибии подражали сотни парней и девушек, обучаясь плаванию, проплывая десятки и даже сотни тренировочных километров, чтобы достичь идеальной техники.

Ласты для бассейна

Часто пловцы задаются вопросом, как выбрать ласты для тренировок в бассейне. Можно ли обойтись без ласт? Несомненно, если речь идет об оздоровительных занятиях. Это не просто модный, яркий аксессуар. Правильный выбор ласт придает новые ощущения во время тренировок на технику и выносливость, тренирует стопу и расширяет возможности пловца.

Что такое ласты для плавания и для чего используются

Ластами для плавания называется специальное приспособление, одеваемое на ноги. Визуально они напоминают плавник. Этот аксессуар иногда называют двигателем, поскольку он придает пловцу дополнительную скорость. С большой натяжкой их можно отнести к разряду спортивной обуви, состоящей из полости для ступни и лопасти.

С их помощью проще придать телу в воде нужное положение. Тренировочные ласты для бассейна обеспечивают должную нагрузку мышцам, что играет большую роль для улучшения техники плавания разными стилями. Это не означает, что все занятия происходят исключительно с этим аксессуаром. Их использования обязательно дозируют, чтобы обеспечить всестороннее развитие мышц, связок, суставов ног.

Использование ласт в тренировках

Скорость является важнейшей характеристикой в спорте. Спринтеры преодолевают определенное расстояние на лучшее время. Высокие результаты – это результат всесторонних тренировок. Спортсмены используют короткие ласты, как вспомогательный инструмент для:

  • Эффективного оттачивания техник баттерфляй, брас, тренируют мышцы для волнообразных бросков тела. Работу ног нужно начинать от бедра. Ласты помогают избавиться от излишней активности в коленях;
  • Разработки необходимой гибкости стопы, которая редко бывает природной. Комплекс физических упражнений не настолько эффективен, как плавание в ластах. Суставы ступни испытывают большую нагрузку, благодаря дополнительному давлению воды и быстрее разрабатываются;
  • Заметное улучшение физподготовки. Благодаря ластам увеличивается скорость пловца. При этом не требуется особая физическая подготовка. Передвижение в воде с высокой скоростью – затратный процесс, вовлекающий максимальное число мышц. В результате тренировок с ластами сильнее и выносливее становятся не только ноги.

Благодаря современным технологиям ласты играют роль тренажера во время водных тренингов. Ошибочно считать, что для занятий в бассейне подойдут любые аксессуары. Поэтому выбрать ласты для плавания, лучше полагаясь на информацию об их типах, размере и соответствии конкретному стилю плавания.

Виды тренировочных ласт

Спортивный аксессуар классифицируют по типу пятки, материалу лопасти, целевому назначению. Результат применения зависит от конструкции. Так, ласты с короткими и длинными лопастями решают совершенно разные задачи:

  • Основная роль коротких ласт заключается в совершенствовании правильного положении тела в воде. Дают хорошую маневренность в воде. Это часто играет решающую роль в освоении многих техник плавания;
    Короткие ласты для плавания в бассейне
    • Длинные модели ласт часто называют скоростными. Увеличение длины негативно сказывается на маневренности. Незаменимы для развития спринтерских навыков. Чаще всего длинные ласты используются дайверами, но не пловцами спортсменами;
      длинные ласты
      • Моноласты занимают особое место в тренировках на развитие скорости. Различают модели с классическим положением ступни и под углом. Обеспечивают оптимальную работу ног в стиле баттерфляй.
        моноласта для тренировок в бассейне

      Изобилие рынка ставит в тупик начинающих пловцов. Новичку лучше уточнить у личного тренера какие ласты нужны для тренировок. Поскольку конструкция модели должна соответствовать программе занятий, специфике отрабатываемых навыков. Важно получить максимальный коэффициент полезного действия. Но если вы занимаетесь без тренера, то читайте дальше наши рекомендации по подбору ласт для тренировок.

      Рекомендации по тренировкам в ластах

      Плавание в ластах начинают с освоения правильных движений ног. Здесь не важен тип аксессуара. Движения не имеют ничего общего с привычным кролем. Первые упражнения проводят на суше. Начинают с простого освоения последовательных движений, сидя на скамейке. Затем переходят к погружению.

      В воде ласты дают ощущение баланса тела в воде. С их помощью корректируют большой перечень погрешностей техники плавания:

      • Новички быстрее учатся начинать работу ног от бедра, получив полноценное ощущение напряжения мышц и связок;
      • Искусственно удлиненная стопа повышает эффективность удара по воде. Изменение угла атаки на воду самопроизвольно увеличивает скорость движения. При этом сохраняется едва заметная амплитуда движения колен;
      • Короткие ласты помогают удерживать максимально обтекаемое положение тела в стиле плавания кроль. Горизонтальное положение тела – главное условие обтекаемости. Так же этот навык нужен в плавании на спине. Спортивный аксессуар поможет удерживать тело в нужной плоскости, разработать нужную пластичность поясничного, грудного отделов;
      • Плавание на спине чревато спонтанными судорогами икроножных мышц. На начальном этапе соблюдают медленный темп. Это дает мышцам время привыкнуть к новым нагрузкам;
      • Моноласты незаменимы в совершенствовании техники дельфин, спринте. Движения должны быть медленными, тягучими. Занятия быстро укрепляют мышечный аппарат спины. Главное внимание обращают на работу ног.

      В зависимости от конструкции ласты помогают не только отточить конкретную технику. Одновременно укрепляется ягодичные мышцы, подколенные сухожилья. Работа ног становится мощнее. Новички обретают уверенность на воде, движения становятся точнее.

      Как подобрать ласты

      Лучшие ласты для бассейна повышают КПД пловца на 20-30%. Особенности дизайна и внешний вид спортивного аксессуара вторичны. Эти факторы могут повлиять на выбор неискушенного новичка. Каждая пара – результат тщательных исследований. В спортивных принадлежностях не бывает незначительных деталей. Все имеет значение: от материала изготовления до конструкции модели.

      Материалы

      Из материалов наибольшее распространение получили гипоаллергенный силикон, традиционная резина, пластик (полиуретан). Разработчики используют сочетание материалов разной жесткости. Выступающие края, рельефные логотипы и стильные гребни влияют на сопротивляемость воде, обеспечивают мощный гребок.

      Пятка

      Конструктивные различия начинаются с пятки. Открытая пятка с крепежным ремешком считается малопригодной для бассейна. Такое крепление больше подходит аквалангистам. Для спортивных моделей характерна закрытая пятка. Ремешковое крепление пятки сохранилось только у моноласты.

      Внешний вид

      Гибкость лопасти играет роль в совершенствовании различных элементов плавания. Короткий, жесткий плавник поможет отработать атаку по воде, разворот. Гибкая, удлиненная лопасть обеспечивает высокую скорость со старта. В таких ластах сложнее маневрировать, разворот требует большего мастерства.

      Размер

      Наиболее тщательно нужно подойти к подбору размера. Резиновая галоша с закрытым задником должна не слишком плотно облегать ступню. Во время тренинга спортсмен совершает энергичные движение ступнями. Незначительный дискомфорт может обернуться мозолями.

      Принцип выбора размера аналогичен, как любой другой спортивной обуви. Оптимально, если между задником и пяткой свободно поместится указательный палец руки. Желательно, чтобы примерка осуществлялась в бассейне:

      • Перед тем, как одеть, галошу обильно смачивают водой;
      • Задник отворачивают под подошву;
      • Ногу вставляют в полость, после чего задник возвращают в прежнее положение.

      Ступня должна свободно входить в галошу. Наличие небольших зазоров предпочтительнее тесноте. Впоследствии вода заполнит свободное пространство, выполняя роль привычного носка.

      Подошва

      Выбирая ласты для бассейна, обращают внимание на скольжение подошвы. Во время тренинга пловцы отталкиваются ногами от бортика, маневрируют в воде. Непредвиденное скольжение может стать причиной травмы. Модели известных брендов имеют рифленую подошву.

      Ласты для детей

      Практически в каждой коллекции присутствуют спортивные аксессуары для юных спортсменов. Они отличаются не только ярким дизайном. Производители учитывают особенности детской анатомии. Традиционно эти модели выполняют из безопасных, гипоаллергенных материалов.

      Здесь действуют общие правила выбора модели, подбора размера. Мягкий, эластичный материал должен плотно охватывать ступню пловца.

      Не рекомендуется покупать ласты «на вырост» с открытой пяткой

      Нежная детская кожа легко подвергается раздражению. Правильная фиксация исключает растяжения лодыжек, травмы.

      Ласты для бассейна: ТОП-5

      Лучшие ласты для бассейнов представляют такие производители, как Arena, Aqua, Finis, Speedo, Volna, Adidas. По нашему нашим ощущениям от тестирования моделей мировых брендов рейтинг популярности ласт выглядит следующим образом:

      • Arena Powerfins;
      • Finis Foil Monofin;
      • Speedo BioFuse Fin; (Купить)
      • Aqua Sphere MicroFin;
      • Volna Trainer.

      В конструкции моделей реализованы исследования гидродинамики, баланса жесткости, эластичности. Оптимальное сочетание характеристик гарантирует результативность занятий.

      Лучшие модели ласт для плавания

      Топовые модели отличаются рациональным соотношением качества и стоимости. Ласты разной ценовой категории, пользующие интересом покупателей:

      Arena Powerfins

      ласты для плавания Arena Powerfins

      Особенности – выполнена из гипоаллергенного силикона. Форма разработана для сохранения природной работы ног пловца во время длительных тренингов. Позволяют развивать высокую скорость. Упругий силикон обеспечивает надежное сцепление с поверхностью, исключая случайное соскальзывание.
      Цена – 47$;

      Моноласты Finis Foil Monofin

      моноласта Finis Foil Monofin для тренировок по плаванию в бассейне

      Особенности – изобретены профессиональным пловцом в стиле баттерфляй Пабло Моралесом. Большая лопасть гарантирует сильный толчок и правильное положение ног во время плавания дельфином. Тренинг создает нагрузку на мышечный комплекс ноги, корпуса. Открытая пятка фиксируется регулятором.
      Цена
      – 80$;

      Уникальные ласты Speedo BioFuse Fin

      ласты для тренировок в бассейне Speedo BioFuse Fin

      Особенности – жесткие лопасти создают мощную тягу без лишних усилий. Рифлёная подошва исключает скольжение по поверхности бассейна. Форма галоши способствует разработке гибкости стопы. Эластичный силикон не вызывает мозоли.
      Цена – 49$;

      Aqua Sphere MicroFin

      ласты Aqua Sphere MicroFin для тренировок по плаванию в бассейне

      Особенности – изготовленные из термопластика подойдут энергичным пловцам. Своеобразный дизайн направлен на увеличение нагрузок во время силовых тренингов. Конструктивные особенности ласт помогают удерживать ноги в горизонтальной плоскости, способствуя оптимальной обтекаемости тела. Этот аксессуар совершенствует технику и развивает мышечную силу.
      Цена – 26$;

      Короткие ласты Volna Trainer

      ласты для тренировок по плаванию в бассейне Volna Trainer

      Особенности – изготовлены из долговечного силикона, ласты бренда Volna откроют новые возможности даже профессиональному пловцу. Высокая маневренность способствует точному выполнению прыжков, поворотов, погружения. Эргономичная форма с открытым носком и закрытым задником не создает лишнее напряжение стопы.
      Цена – 38$

      Имея нужную информацию, намного проще сориентироваться в рыночном изобилии. Удачно подобранные ласты по приемлемой стоимости гармонично дополнят и разнообразят занятия плаванием.

      Источник https://alvin-almazov.ru/rules/plavanie-v-lastax-polezna-ili-vredna-eta-disciplina/

      Источник https://livelong.pro/lasty-dlya-bassejna/

      Источник

Про admin

Проверьте также

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор Статьи Книга «Бег с Лидьярдом. Доступные ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.