Воскресенье , 7 августа 2022
Домой / Спорт / Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела

Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела

Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела

За последние пару лет женский бокс вышел из темных залов спортивных клубов, что называется, в свет: модные бренды создают коллаборации с боксерскими марками (из недавнего — совместная коллекция Zara и Everlast), звезды делятся снимками в пухлых перчатках, а в наших лентах в инстаграме все чаще появляются фотографии девушек из боксерских секций. BURO. решило разобраться, как бокс стал так популярен среди девушек и в чем же его секрет.

В 1876 году в Нью-Йорке состоялся первый женский постановочный бой двух танцовщиц. В качестве гонорара они получили по 100 долларов и одну серебряную тарелку на двоих. The New York Times выпустил статью об этом событии, на которую представители власти отреагировали весьма однозначно — о женских боях пришлось забыть. Только спустя 120 лет, в 1996 году, женщины смогли отстоять свое право зваться профессиональными боксерами. Еще примерно через 20 — стали отстаивать право называться боксерками, но это уже другая история.

Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела (фото 1)

Две женщины тренируются в школе бокса в Берлине, около 1909 года

Не так важно, как именно ваше внимание привлек бокс: благодаря фотографиям знакомых в инстаграме или тренировкам Наоми Кэмбелл, случайно попавшемуся на ютубе бою или фильму «Малышка на миллион». Главное — это случилось. Екатерина Гвоздкова, менеджер по продажам в строительной компании, год назад влюбилась в бокс. Мы познакомились с ней после тренировки и решили узнать, что может привлечь женщину в этом традиционно мужском виде спорта.

Давно ты занимаешься боксом?

Начала год назад. Мечта была с детства, но я боялась почему-то. Видимо, стереотипы мешали: девочка занимается боксом — это неправильно, девочка должна заниматься балетом.

Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела (фото 2)

Но ты все же решилась. Были какие-то страхи?

Да, конечно, как и у любой девочки. Все считают, что это крутой вид спорта, надо быть очень дерзкой и смелой, с душком прокачанным — но нет. Можно прийти просто невменяемым валенком — тебя всему обучат. Мне повезло: мой друг — тренер, у него своя школа бокса, он мне все это и объяснил.

Как прошла первая тренировка?

У меня сразу страсть-любовь случилась. Я только перешагиваю через порог — а там подвальный зал, реальный спорт, особый дух, все тренируются. И нет никаких селфи, голых жоп и всего вот этого, как в фитнес-залах.

Ты до этого на фитнес ходила?

Да, но надоело. Банальные тренировки — они скучные. Просто таскаешь железо, а бокс — это намного больше. Я вообще пришла туповатая. Мне всегда казалось, что я выносливая, быстрая, ловкая, но оказалось — нет. И такие вещи как координация, внимательность, терпение — все хромало. Бокс — это развитие тела и ума одномоментно. Это единственный вид спорта, в котором я осталась за 34 года.

Ты ходишь на групповые тренировки или персональные?

Сначала тренер не взял меня на персоналки, сказал — нужно начинать с групповых. Очень благодарна ему за это, групповые тренировки быстро убирают страхи и неуверенность в себе. Ты заходишь в зал, а там все эти матерые дядьки с переломанными носами. Страшно поначалу, но потом оказывается, что все очень дружелюбные и каждый что-то тебе расскажет, поможет. Но где-то полгода назад я уже перешла на индивидуалки.

Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела (фото 3)

Фото: Размик Кочарян

А на групповых с парнями стояла в паре?

Парни меня боялись. Я шустрая и эмоциональная, плюс я — девочка. Ребята, естественно, думали, что, раз я девочка, надо меня по головке гладить. Но все равно работали, пару раз даже с профиками стояла. Вообще в парах работать — это круто.

Что бы ты сказала парням, которые не знают, как стоять с девушкой в паре?

Меня сюда не заставили прийти. Я сюда пришла сама и хочу этим заниматься. Работайте со мной на равных.

Травм не боишься?

Почему-то многие думают, что в боксе бьют. Здесь не бьют. Отсюда не уходишь с отбитой головой, переломанным носом. Может, это и происходит на открытых боях, но на тренировках такого нет.

А ты планируешь участвовать в боях?

Нет, мне страшно пока. Мне кажется, мою корону там сразу растопчут. Я только недавно провела первый спарринг.

Что говорят близкие о твоем увлечении?

Папа сначала у виска покрутил, хотя он привык — я по жизни нестандартная девочка. Но сейчас он доволен, видит, как я радуюсь, когда рассказываю про свои успехи. Когда право с лево перестала путать, то вообще заплакала от счастья. Естественно, я делюсь с родителями. Они рады за меня.

Есть ли у тебя какое-то внутреннее ощущение женственности? И не мешают ли ему занятия боксом?

Я всегда чувствовала внутри себя авторитет и стержень. С боксом это только усилилось. К тому же я в такой сфере работаю, где иногда надо голос повысить, поругаться. Бить я, конечно, никого не собираюсь, хотя однажды ударила парня. Он пьяный был и сильно приставал, так что я защищалась.

Сработали навыки бокса?

Сработали. Сделала, как тренер учил. А по поводу женственности: в какой-то момент это начало меня беспокоить, поэтому я пошла на балет. Сейчас все нормально — нет ни комплексов, ни заморочек. У меня гармония: две тренировки — бокс, две — балет.

Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела (фото 4)

Первый боксерский поединок между женщинами, 1876, Нью-Йорк

А какие эмоции дает тебе бокс?

Первое — это нереальная разгрузка. На тренировках я выключаюсь, не думаю, что мне нужно зайти в магазин, что-то купить, что я опаздываю, что надо кому-то позвонить, что-то отправить — все это остается за стенами зала. Я концентрируюсь только на тренировке.

Второе — это постоянная борьба с собой и со своим страхами. Первый раз я пришла — ни теории, ни практики. А в зале ребята, такие молодцы, уже бьются. Каждый раз я переступаю через неуверенность в себе и чувствую, как прокачивается сила духа.

Третье — это постоянное совершенствование: внутреннее и физическое. Я месяц стояла перед зеркалом, пяточки выкручивала. Месяц! Тренер говорил — сначала это научись делать. Еще я с боксом курить бросила, а курила всю жизнь. Поняла, что, если я хочу развиваться, нужно завязывать. Без дыхалки в боксе никак.

Ну и последнее: с тренировки выходишь — порхаешь. Ощущения после занятий ни с чем не сравнить.

Кому бы из девушек ты посоветовала бокс?

Всем, кто хочет быть более уверенной в себе, быть в тонусе, в форме. Всем, кто хочет быть ловкой, гибкой, внимательной, более сдержанной, более усидчивой. Всем, кому надоел бестолковый фитнес, где ты тупо тягаешь железки. Бокс — это крутое кардио и круговые тренировки, на которых качается все тело. А еще мама говорит, что спорт нужен для того, чтобы есть. Это работает именно в случае с боксом. На фитнесе девчонки качаются и параллельно придерживаются диеты. Здесь — что бы ты ни съела за день, оно сгорит за одну тренировку. На боксе тратится очень много энергии.

Мне говорят: «Катюх, как классно! Я тоже хочу!» «Хочешь — иди, не ленись». Они отвечают: «Мне страшно». Эти страхи ломаются моментально. Я советую каждой девушке не бояться и идти на бокс.

Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела (фото 5)

Фото: Размик Кочарян

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ ПОПРОБОВАТЬ БОКС:

ВЫБИРАЙТЕ ЗАЛ ПРАВИЛЬНО

Здесь можно уйти в скучный анализ цен, состояния снаряжения, раздевалок и многого другого, а можно попытаться дать универсальный ответ: боксерский зал нужно выбирать по запаху. Настоящий спортивный дух обязательно сопровождается соответствующим «душком». Если с порога вас обдает кислый и едкий запах пота — не спешите уходить. Это настоящий боксерский зал — именно в таких местах рождаются чемпионы. Вы быстро привыкнете к этому аромату и перестанете обращать на него внимание.

Если в зале ничем таким не пахнет, то чаще всего в нем проходит легкий фитнес в боксерских перчатках (хотя, возможно, все дело в вытяжке). Скорее всего, в этом зале блестящие зеркала в пол и ни одна боксерская груша не обмотана скотчем. Это даст вам возможность наполнить ленту в инстаграме хорошими фотками, но отнимет возможность получить все, что может дать бокс.

ОТНОСИТЕСЬ К БОКСУ КАК К СЕАНСУ У ПСИХОЛОГА… И КАК К УРОКУ АКТЕРСКОГО МАСТЕРСТВА

ВНЕШНИЙ КОНФЛИКТ — РАБОТА С ПАРТНЕРОМ

Финальный итог занятий боксом — это боксерский поединок. Полностью импровизационное взаимодействие двух спортсменов в предлагаемых обстоятельствах. Не обязательно выходить на бой, чтобы это испытать, — тренировки не обходятся без работы в парах, и, так же как на уроках актерского мастерства, большинство упражнений в боксе направлено на «чувство партнера». Он вперед — ты назад, он влево — ты вправо. Чувство дистанции — это основа боксерской игры. Ты внимательно следишь за партнером и реагируешь на его действия, а позже учишься предугадывать и реагировать уже на желания. Как и актерская игра, бокс это еще один инструмент в общении с людьми в обычной жизни, и он не сводится к тому, чтобы постоять за себя в случае драки.

ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ — РАБОТА СО СТРАХАМИ

Бокс — один из самых насыщенных страхами видов спорта. Прыгая с парашютом, ты преодолеваешь себя в момент, когда делаешь шаг в пустоту. За один раунд в боксе ты можешь переступить через себя сколько угодно раз. Каждая попытка провести атаку, каждая попытка защититься, не убегая, — все это непрерывная внутренняя борьба. И когда борьба заканчивается — приходит покой. Бокс учит, что хороший герой рано или поздно должен набраться смелости и решить свой внутренний конфликт.

ТРЕХАКТНАЯ СТРУКТУРА — ТРЕНИРОВКИ

Каждая хорошая тренировка подчиняется законам драматургии и состоит из трех актов. Герой уходит из дома, в зале с ним происходят ужасные вещи, но зато домой он возвращается не тем, кем уходил. Вернуться не тем, кем уходил, — то, что вы можете начать получать уже с первой тренировки. Ваши икры и плечи будут гореть. Все ваше тело будет ныть, потому что в боксе задействованы все мышцы: спина, пресс, трапеции, шея, руки. Но, когда вы выйдете из зала на свежий воздух, вы будете чувствовать себя так, как не чувствовали два часа назад. Вы будете порхать.

Одни из самых помешанных на жизни писателей — Хемингуэй и Буковски — были одержимы этим видом спорта. А Набоков иногда даже давал уроки бокса. «Не опускать руки», «Падать и подниматься», «Терпеть до конца» — весь бокс настолько легко ложится на аллегории к жизни, что и писать об этом уже стало пошло. Поэтому на надгробии Буковски нет ни слова про бокс, там только надпись:

А ниже нарисован маленький силуэт боксера.

Не пытайтесь избежать поединка. Бокс — это отличная репетиция всего, что с вами происходит и будет происходить.

Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела (фото 6)

Надгробие Чарльза Буковски

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

Бокс для похудения: 3 программы тренировок + специальные упражнения для отработки ударов

Данный вид спорта ассоциируется с сильными мужчинами, которые выходят на ринг, а телосложение боксера – широкие плечи, объемные руки, накачанная спина. Мало кто из девушек рассматривает такой вариант в качестве спорта для похудения. Совершенно напрасно, потому что женские занятия боксом для похудения обеспечивают прекрасную кардионагрузку, помогают укрепить все тело, развить координацию движений. За 1 час занятий можно потерять до 514 ккал.
Не обязательно выходить на ринг и проводить спарринг, при общении с тренером вы можете описать ему поставленные цели, и он сформирует для вас оптимальную программу занятий. Бокс и похудение – равнозначные составляющие, сложно найти толстого боксера (если только он специально этого не добивался для участия в конкретной весовой категории). Кроме великолепной физической нагрузки, вы получите эмоциональную разгрузку, «выпустите пар», что благоприятно отразиться на вашем общем состоянии.



Диета для девочек

Кто-то использует бокс для похудения и действительно видит результаты. Далеко не каждая женщина захочет пойти на занятия, потому что похудеть, размахивая кулаками и пытаясь увернуться от ударов противницы, кажется слишком большой жертвой. Ссадины, синяки не сделают привлекательнее! Надо сказать, что все это — заблуждения. Бокс для похудения девушке проходит по совершенно иной схеме, а результаты при правильном выполнении всех указаний тренера абсолютно иные. Да, традиционно бокс — спорт для мужчин. Но в последнее время он стал популярным и среди представительниц прекрасной половины человечества. Похудение с помощью регулярного бокса — далеко не единственное преимущество.

Бокс для похудения: 3 программы тренировок + специальные упражнения для отработки ударов Майк Тайсон, Мохаммед Али, Кассиус Клей, Костя Цзю, Леннокс Льюис, Александр Усик — этих людей знает весь мир, так как они.

Как женский бокс влияет на фигуру

Главным плюсом для похудения в этом виде спорта является факт вовлечения в работу практических всех групп мышц. Это обеспечивает максимальный метаболический эффект, обеспечивает быстрые результаты при желании скорректировать фигуру. Нагрузка ложится на проблемные зоны большинства людей:

  • бедра;
  • талию;
  • спину;
  • трицепс.

Парень или девушка одновременно прорабатывают все тело, что помогает быстро привести тело в хорошую форму. Активные занятия боксом помогают сжигать до 500 ккал за полчаса. Для такого же результата на беговой дорожке придется провести больше часа, тренировка будет направлена только на ноги и ягодицы, не затрагивая верхнюю часть тела. Бокс станет хорошим антистрессом для парней и девушек, что положительно скажется на состоянии всего организма, поможет добиться эмоциональной разгрузки.

Девушка боксирует

Полезное видео

О тренировке по боксу для женщин смотрите в этом видео:

  • Диета Гроссман: правильное меню на неделю для…
    Многие борцы с лишними килограммами рекомендуют диету Гроссман как одну из самых правильных и сбалансированных. Меню на неделю составляется с учетом продуктов, для похудения нужно пройти несколько этапов Читать далее
  • Хлеб при похудении: какой можно есть (черный, ржаной…)

Спорным всегда становится вопрос, можно ли есть хлеб при похудении. В принципе, да. Черный, ржаной, бородинский, бездрожжевой имеют свои плюсы и минусы. Какой самый полезный? Чем заменить, если нельзя полностью отказаться? Читать далее

Носить браслет для похудения стильно и полезно. Есть красивые мужские и женские. Самые популярные — магнитные, фитнес, турмалиновые. Как правильно носить, где лучше работает — на руке, ноге? Читать далее

Как правильно использовать

Девушкам лучше обратиться к тренеру, чтобы заниматься индивидуально, если ваша цель не выход на ринг и спарринги, а похудение. На первой же встрече вы должны обозначить, что тренировки необходимы для корректировки фигуры, снижения веса. Специалист, исходя из этих желаний, составит вам программу, которая будет иметь акцент на похудение, укрепление мышц (а не их наращивание). Плюс такого варианта в том, что вы получите максимально эффективную схему занятий, которая идеально подходит для вас.

Можно посещать групповые тренинги, где все работают в одном темпе и режиме. Из плюсов такого способа похудения можно выделить соревновательный эффект. Наблюдая за другими спортсменами из группы, появится желание стать лучше, превзойти самого себя, что добавит сил для занятий. Из минусов:

  • нет индивидуального подхода;
  • при разном уровне подготовки спортсменов все получают одинаковую нагрузку;
  • нет возможности составить индивидуальный график посещения тренировок.

Тренировки, как правило, проходят по стандартному принципу: разминка, активная фаза и кардионагрузка, прокачка проблемных зон, заминка. Любимым снарядом для разминки у боксеров является скакалка, особенно с тяжелыми ручками. Этот снаряд повышает частоту сердцебиения, тренирует предплечья, во время прыжков у вас работают икроножные мышцы, бедра. Для разминки хватает 5 минут прыжков без перерыва, опытные спортсмены увеличивают длительность упражнения до 10-15 минут.

Участвовать в спарринге девушкам не обязательно, но надевать боксерские перчатки полезно для похудения. Стандартный вес их составляет 16 унций, что сначала не вызывает никаких проблем, но уже через 5-10 минут активной работы спортсмен ощущает серьезную усталость в плечах, спине. Популярным упражнением стал «бой с тенью», который задействует мышцы ног, спины, груди, рук. Принцип выполнения для похудения следующий:

  • вы представляете воображаемого противника перед собой и наносите ему удары;
  • выполняйте уклонения от его атак;
  • в руках лучше держать легкие гантели или использовать боксерские перчатки;
  • не стойте на месте, постоянно делайте небольшие подпрыгивания;
  • не халтурьте, вы должны «победить тень», поэтому выкладывайтесь полностью;
  • продолжительность «боя» от 5 до 10 минут (новичкам 2-4 минуты).

В роли противника может выступать и тренер с «лапами», чтобы девушке было проще концентрироваться на ударах, вкладывать больше силы и не терять темп. Далее, как правило, прорабатывают пресс, выполняются классические скручивания, упражнение «планка», которая создает статическую нагрузку на брюшные и мышцы спины. Техника выполнения следующая:

  • примите упор, как для отжиманий;
  • опуститесь на локти так, чтобы они оказались прямо под вашими плечами;
  • следите, чтобы не было прогибов или выпячивания спины, тело должно быть вытянуто в линию;
  • зафиксируйте такое положение и удерживайте его максимально долго;
  • за тренировку нужно сделать 2-3 таких упражнения, со временем длительность должна достигнуть 2-3 минут.

Затем может повторяться этап с прыжками через скакалку или бой с тенью. За одну тренировку спортсмен должен выполнить от 3-4 кардиоупражнений. На скакалке рекомендуется прыгать не менее 5 минут. Когда ваше тело окрепнет, выносливость повысится, то прыжки можно выполнять на протяжении 30-40 минут без перерывов 1 раз. Если добросовестно выполнять все рекомендации тренера, то за месяц людям удается сбросить от 3 до 8 килограмм (в зависимости от стартового показателя).

Молодая женщина в боксерских перчатках

Упражнения

Заминка

  • Прыжки Джека

Встать прямо. Ноги соединить вместе. Руки опустить вдоль тела. Подпрыгнуть. В прыжке поднять руки над головой и выполнить хлопок, а ноги расставить как можно шире. Вернуться в исходное положение.

  • Альпинист

Сделать упор лёжа, словно собираетесь вставать в планку. Руки выпрямить. Ладони разместить под плечами. Живот подтянуть. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Тело должно образовывать прямую линию. Подтянуть одно из колен к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить для другого колена. Сначала имитировать ходьбу, затем перейти на прыжковый бег, интенсивно сменяя колени.

Базовые удары

Рекомендованы прежде всего для отработки мужчинам.

Боковой удар наносится рукой, согнутой в локте.

Удар в боксе Хук

При этом нужно приподнять пятку задней ноги и оттолкнуться носком как можно сильнее. Правое плечо подать немного вперёд, развернув корпус. Бьющая рука в момент удара находится параллельно полу. Голова пригнута к груди, плечи подняты, подбородок развёрнут к переднему плечу. Взгляд — исподлобья, выставляется только лоб.

  • Джеб

Дальний, стремительный удар наносится вытянутой рукой.

Выполнение удара Джеб

Встать в боксёрскую стойку. Сделать шаг вперёд. Нога, оставшаяся позади, — толчковая для всего тела. На выдохе сделать удар, вытягивая руку прямо перед собой и выкручивая кулак так, чтобы ладонь смотрела вниз. Вернуть назад, прижать к челюсти. Параллельно подтянуть заднюю толчковую ногу вперёд.

  • Апперкот

Классический удар наносится по внутренней траектории.

Техника выполнения удара Апперкот

Колени полусогнуты. Бёдра направить вниз. Вращая ступни, оттолкнуться от голени. Пятка опускается на пол. При скручивании корпуса вывернуть бёдра. В этот момент совершается удар снизу вверх кулаком с ладонью, развёрнутой вверх. Вернуть назад, прижать к челюсти.

  • Кросс

Контратакующий перекрёстный удар.

Наносится в момент атаки. Бьющая рука движется над рукой противника. Цель — голова. Из исходного положения произвести резкий срыв кулака. Одновременно оттолкнуться задней ногой, наклонить корпус вперёд, перенести вес на переднюю ногу.

Тайский бокс для похудения

Данный вид единоборств относительно недавно стал доступен для девушек, исторически он для них не предназначен. В Таиланде (родина тайского бокса) до сих пор нельзя проводить соревнования среди женщин на главных аренах страны. Связано это с суеверием, что присутствие девушки делает бойца слабее, уязвимым для травм и накладывает порчу на ринг. После начала активной популяризации муай-тай на Западе и в Европе прекрасный пол стал чаще встречаться на тренировках.

Основная польза тайского бокса для снижения веса заключается в одновременной проработке всех групп мышц тела, высокой интенсивности, он развивает выносливость, равновесие, физическую силу и покой. Отличительной особенностью от классического бокса является использование во время спарринга ног, коленей и локтей. Одна из мудростей муай-тай гласит: «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу».

Заниматься для похудения можно в группе или индивидуально. В первом случае у вас всегда будет напарник для выполнения упражнений, спарринга. Во втором случае вы сможете целенаправленно проработать проблемные зоны. Девушкам, которые ставят за цель похудение, должны сказать об этом тренеру, потому что во время тренировок выполняются специальные упражнения для укрепления надкостницы, бедер, локтей. Они болезненные и нужны далеко не всем девушкам, особенно если выходить на ринг они не планируют.

Тайский бокс помогает проработать все группы мышц, занятия проводятся в интенсивном темпе, одно упражнение сменяет другое, изменяется положение и нагрузка на тело, что ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, сжигание жира и формирование красивой фигуры. За 1 час стандартной тренировки человек с весом 70 кг может потерять до 514 ккал. Если правильно составить рацион и регулярно посещать тренировки, то через 2 недели человек сможет отметить результаты:

  • укрепление всех мышечных групп;
  • активное снижение веса;
  • улучшение гибкости, растяжки;
  • увеличение выносливости, мышечной силы;
  • обретение навыков самообороны;
  • повышение внимания, скорости реакции.

Тайский бокс

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

  • 10-15 подтягиваний;
  • 20-30 отжиманий от пола;
  • 25-35 скручиваний корпуса;
  • 20 выпадов левой и правой ногой;
  • прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину.

Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Закрепление результата

Со временем человек сможет снизить вес, но полученный эффект еще нужно удержать. В этом случае уже не столько важны тренировки, сколько правильное питание. Во время интенсивных занятий, продолжительных кардионагрузок организм активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, спортсмен должен пить воду во время и после тренировок. Нужно сократить количество мучного, разрешается 1-2 раза в неделю кушать макароны, рис. Фаст-фуд находится под строгим запретом.

Максимально сократите количество сладкого, это касается не только конфет, но и соков, фруктов. Добавить в меню больше куриного мяса, морепродуктов и рыбы (запеченные или тушеные, вареные). Последний прием пищи должен быть обязательно за 3-4 часа до сна. Это облегчит процесс переваривания и обеспечит спокойный, крепкий сон. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Если вам очень хочется кушать перед сном, то можно перекусить каким-нибудь овощем, низкокалорийным творогом.
  • Пейте больше воды на протяжении дня, рекомендованный объем- 1,5-2 литра. Сократите количество простых углеводов.
  • Сделайте порции меньше, а количество приемов пищи увеличьте. Оптимально будет 5-6 трапез.
  • Утром организм должен получить заряд энергии, поэтому большую часть калорий нужно получить в первой половине дня.
  • Снижение веса начнется только при преобладании затрат калорий над их потреблением.
  • Запрещается садиться на жесткую диету или морить себя голодом. У вас не будет хватать сил на тренировки, а организм начнет поглощать мышечную массу.
  • Обеспечьте организм витаминами из овощей и фруктов или витаминных комплексов.

Противопоказания для занятий

Поскольку подобные тренировки предполагают большие физические нагрузки на организм, не все смогут себе их позволить. Среди тех, кто вынужден отказаться от занятий боксом, выделяются следующие группы людей:

  • с различными нарушениями зрения;
  • с болезнями сердца и сосудов;
  • страдающие эпилептическими припадками;
  • с неврозами и невритами;
  • с ранее случившимся сотрясением мозга:
  • с болезнями дыхательной системы – туберкулезом, астмой;
  • с заболеваниями, находящимися в состоянии обострения;
  • исключены занятия боксом для беременных женщин, а также в первые месяцы после родов.

Если похудеть хочется именно с помощью такого нелегкого вида спорта, прежде стоит проконсультироваться с врачом. Даже некоторые болезни, кажущиеся несерьезными, могут негативно повлиять на состояние здоровья, если дать организму непосильную нагрузку.

Перчатки боксёрские

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ПОХУДЕНИЕ И БОКС! Белорусский Тайсон
Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим. Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20—30 минут в день. Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Це зазвичай робиться вручну.

Кожаные боксерские перчатки

Боксерские перчатки являют собой стандартную экипировку как начинающего, так и опытного спортсмена, проводящего тренировки в зале или участвующего в поединке на ринге, потому как основной задачей таких рукавиц является защита в первую очередь рук в спарринге и во вторую — от ударов соперника. Если Вы только становитесь на путь боксера и еще не знаете, на что обратить внимание прежде, чем купить перчатки для бокса, дадим Вам несколько советов. Для начала определитесь, в каких условиях снарядные рукавицы будут использоваться. Например, профессиональные боксеры-тяжеловесы при проведении боя применяют перчатки весом OZ унций , что, естественно, не подойдет новичкам. Для спаррингов среди любителей чаще используются модели весом 8 или 10 OZ.

Источник https://www.buro247.ru/beauty/health/26-jan-2021-girls-boxing.html

Источник https://miss-runet.ru/sport/boks-dlya-zhenshchin-pohudeniya.html

Источник

Про admin

Проверьте также

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор Статьи Книга «Бег с Лидьярдом. Доступные ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.