Суббота , 13 августа 2022
Домой / Спорт / Индивидуальные и групповые занятия в бассейне: что важно знать и понимать?

Индивидуальные и групповые занятия в бассейне: что важно знать и понимать?

Содержание

Индивидуальные и групповые занятия в бассейне: что важно знать и понимать?

Уметь плавать — один из основных навыков, которым должен владеть каждый человек. Идеальный вариант, чтобы научиться/похудеть/укрепить мышечный корсет — бассейн.

Что нужно для занятий, какие могут быть противопоказания, какие правила нужно соблюдать и как правильно заниматься в бассейне, обо всем этом поговорим ниже.

Какое нужно снаряжение?

В абсолютном большинстве спортклубов и муниципальных бассейнов от посетителей требуют единый обязательный набор снаряжения. Это:

foto40634-2

    Купальный костюм. Это должен быть удобный, не стесняющий движения предмет гардероба.

Для мужчин — это классические плавки или боксеры, для женщин — слитный костюм с широкими лямками.

Из необязательного снаряжения, но которое можно приобрести самостоятельно и принести с собой на тренировку, можно выделить: ласты, трубка для дыхания под водой, прорезиненные беруши, доска для плавания, надувной круг и нарукавники.

Показания и противопоказания

Стоит начать с того, что администрация ни одного бассейна не имеет права пускать клиентов в бассейн без медицинской справки о состоянии здоровья. Ведь подхватить тот же грибок в душевой легче простого.

Противопоказания, при которых нельзя посещать бассейн, следующие:

  1. Кожные заболевания. Грибок, дерматит, фурункулез, экзема и пр. Сюда же можно отнести наличие открытых ран.
  2. Сердечные заболевания. При аритмии, стенокардии, сердечной недостаточности и пороке сердца занятия в бассейне либо запрещены полностью, либо должны проходить под надзором специалиста.
  3. Хронические заболевания. Туберкулез, пневмония, бронхит, астма (в период обострения), отит, гайморит, венерические болезни, эпилепсия, онкология, глисты, патологии внутренних органов.
  4. ОРВИ.
  5. Глазные инфекции.

Также крайне желательно перед посещением бассейна посетить аллерголога и выяснить, нет ли аллергии на хлорку.

К показаниям для занятий в бассейне можно причислить:

foto40634-3

  1. Наличие межпозвоночных грыж. Плавание возможно строго под присмотром специалиста, иначе можно усугубить болезнь.
  2. Сидячий образ жизни. Регулярные занятия помогают справиться с отеками и тяжестью в конечностях, а также нормализуют кровоснабжение органов малого таза.
  3. Стресс, проблемы со сном, вялость. Плавание оказывает тонизирующий эффект на нервную систему и кровоснабжение мозга.
  4. Лишний вес. Во время плавания сжигаются калории, а сама вода повышает эластичность и упругость кожи.

Дополнительно плавание оказывает положительный эффект на объем легких, увеличивает плотность костей, развивает гибкость, подходит для беременных и полезно для суставов. Любой положительный эффект возможен только при правильном выполнении упражнений

Какие существуют правила?

Несмотря на полезные свойства плавания, стоит помнить, что вода и территория вокруг бассейна — это место повышенной травмоопасности и несоблюдение правил может привести к весьма печальным последствиям. Так что перед посещением стоит ознакомиться с ТБ и техникой.

Техника безопасности

В любом плавательном бассейне независимо от формы собственности запрещается:

  • прыгать с бортиков, доски или тумб без разрешения инструктора;
  • толкаться во время плавания;
  • висеть на буйках;
  • плыть поперек дорожек;
  • создавать препятствия на дорожке, если требуется отдых, нужно отплыть к бортику;
  • плавать с жвачкой;
  • ходить босиком близ бассейна;
  • трогать техническое оборудование;
  • использовать инвентарь не по назначению;
  • посещать бассейн в состоянии опьянения, плохого самочувствия и при наличии противопоказаний;
  • когда на дорожке плавают несколько человек, во избежание столкновений каждый пловец должен придерживаться правой стороны.

Еще больше информации здесь.

Расписание

Каждый посетитель бассейна должен соблюдать расписание занятий и вовремя покидать комплекс. Нужно находится в воде строго отведенное время, приходить на тренировку за 15 минут до начала занятия и покидать спортивный комплекс не позднее 30 минут после ее окончания.

Интенсивность

Интенсивность тренировки сугубо индивидуальна и зависит от физической формы и характера тренировки. Для тех, кто занимается самостоятельно, рекомендуется начать с 3 тренировок в неделю, продолжительностью не более 45 минут.

Подготовка

Грамотная тренировка для пловца не подразумевает, что сразу после переодевания нужно бросаться в бассейн. К занятиям в воде нужно подготовиться, а именно:

foto40634-4

  1. Размяться. То есть выполнить растяжку мышц, круговые движения для суставов, несколько силовых упражнений, если человек в хорошей физической форме.
  2. Настроиться психологически. Вода — это непривычная для тела среда. Важно быть готовым к возможным ситуациям, например, если вы вдруг не почувствуете дна.
  3. Изучить все правила ТБ на воде.

Также стоит отметить, что в воду желательно заходить постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к новым температурным условиям.

Отработка упражнений

Тем, кто совершенно не умеет плавать, настоятельно рекомендуется обратиться к тренеру и заниматься под его руководством.

Если планируется осваивать упражнения по видео из интернета, следует также помнить о правилах:

  • начинать заниматься всегда нужно на самой неглубокой части бассейна;
  • не нужно лезть на средние дорожки — дорожки для новичков всегда по краям;
  • пробовать плыть стоит только когда пришло понимание, как двигать руками и ногами, для этого можно пробовать делать упражнения у бортика или с дощечкой;
  • желательно, чтобы кто-нибудь опытный посмотрел на то, правильно выполняется техника упражнения или нет.

О том, с чего начать абсолютному новичку можно посмотреть в этом видео:

Какие есть варианты тренировок?

Не секрет, что заниматься в бассейн приходят люди от мала до велика. У каждого свой уровень физической подготовки. Кто-то только учиться плавать, кто-то пытается похудеть, кто-то восстанавливается после травмы — у всех свои цели. А значит, подход к тренировкам также будет разный.

Для мужчин

Общая дистанция: 600 м.

Этапы Дистанция Стиль Примечание Отдых
Разминка 50м Брасс Плаваем в спокойном темпе Нет
Плавание 4х50м Любой Увеличиваем скорость, но темп должен быть комфортным 60 сек
Плавание на ногах 100м Любой Главное максимально задействовать ноги. Можно использовать доску Нет
Плавание 4х25м Вольный стиль Увеличиваем скорость на 25% от комфортной 60 сек
Завершение 50м Любой Плаваем в спокойном темпе комфортным стилем Нет

Для женщин

Общая дистанция: 600 м.

Этапы Дистанция Стиль Примечание Отдых
Разминка 100м Любой Плаваем в спокойном темпе Нет
Плавание 200м Вольный Любой удобный стиль в комфортном темпе Нет
Работа ног 100м Вольный В комфортном темпе, помогаем себе дощечкой Нет
Плавание 6х25м Любой Комбинируем стили, стараемся заложить в каждое повторение максимум усилий 45 сек.
Завершение 50м Любой Плаваем в спокойном стиле Нет

Для детей

Главное, на чем стоит сосредоточиться при первом посещении бассейна с ребенком — это дать ему адаптироваться к ощущению полного погружения в воду и почувствовать себя уверенно в новой для себя среде. Поэтому комплекс упражнений должен быть акцентирован на дыхание и погружение под воду.

Пример первой тренировки ребенка в бассейне:

foto40634-5

  1. Ребенок берется руками за бортик и погружается в воду с головой, а также работает ногами. После этого поднимает голову и вдыхает воздух.
  2. Задание на движение в воде. Пусть ребенок движется, как ему нравится.
  3. Задание «Стрела» — работа на скольжение. При этом прорабатывается упражнение на дыхание.
  4. Дать задание плавать с использованием рук и ног. На первых порах используйте плавательную доску и поддерживайте ребенка руками, чтобы он избавился от страха воды.

Не стоит использовать нарукавники и прочие предметы, чтобы облегчить плавание. Важно, чтобы ребенок учился плавать самостоятельно.

Для будущих мам

Беременным девушкам следует знать, что во время первых 12 недель не рекомендуется прибегать к активным занятиям, так как происходит серьезная перестройка организма, и лишние нагрузки ему не к чему.

А вот следующий триместр — это идеальное время, чтобы улучшить тонус мышц и не набрать лишние килограммы.

Тренировка может быть такой:

  1. Возьмитесь за бортик и зажмите доску между колен. Лягте на воду на живот, после этого отталкивайтесь от бортика, не отпуская рук, и возвращайтесь в исходное положение.
  2. Лежа на животе, зажмите доску между ног. Возьмитесь за дорожку, зафиксируйте верхнюю часть тела и выполняйте скручивания нижней части тела.
  3. Лежа на животе, держитесь руками за доску. Заняв исходное положение, выпрямите ноги и прогнитесь в пояснице.
  4. Расслабьтесь, лежа на воде. Если нужно, используйте доску.

Еще больше информации тут.

Для похудения

Считается, что интервальные тренировки в бассейне — это лучшая физическая нагрузка, если стоит задача скинуть лишний вес, так как, во-первых, не нагружаются суставы, во-вторых, за одно занятие сжигается в 10 раз больше калорий, чем в тренажерном зале.

Программа, направленная на похудение, может выглядеть так:

foto40634-6

  • 10 минут разминки на суше;
  • 10 минут плавательная разминка в спокойном темпе любым удобным стилем;
  • 30 секунд интенсивной нагрузки, где 90% плавания приходится на баттерфляй;
  • 30 секунд отдых, после чего чередовать этот и предыдущий пункт максимальное количество циклов (по возможностям).

Занятие нужно проводить через день 3 раза в неделю.

Спортивные

Тренировки в бассейне для людей в спортивной физической форме отличаются увеличенной нагрузкой, темпом и подходом на увеличение тех или иных качеств.

Пример занятия пловца для увеличения выносливости и отработки техники может выглядеть так:

  • плавание кролем 400 м;
  • баттерфляй (или другой стиль) 4х100 м;
  • кроль спокойным темпом 300 м;
  • баттерфляй (или другой стиль) 4х75 м;
  • кроль 200 м;
  • произвольный стиль 4х50 м;
  • кроль 100 м (совместить с упражнениями на захват и пр.);
  • произвольный стиль в максимально возможном темпе 4х25 м.

При травмах

Как и в случае с пожилыми людьми, тренировки при реабилитации после травм носят строго индивидуальный характер, так как существует целых 4 вида лечебной гимнастики в бассейне:

  • дыхательная,
  • для больных с параличами,
  • послеоперационные занятия на разные группы мышц,
  • упражнения при болезнях позвоночника и неврологических расстройствах.

При травмах заниматься самолечением нельзя. Доверьтесь специалисту.

Для пожилых

foto40634-7

Интенсивность и расписание тренировок для пожилых людей подбираются строго индивидуально, так как плавание, пусть даже в щадящем режиме, для пенсионера будет серьезной нагрузкой на организм.

Пожилым людям рекомендуется заниматься только со специалистом, который подберет оптимальный набор упражнений на основе данных обследований от врача, ритме пульса и артериального давления.

Во многих бассейнах проводятся групповые занятия по аквааэробике. Это один из лучших вариантов подготовить тело к более серьезным тренировкам.

Куда записаться?

На самом деле даже в крупных мегаполисах вариантов, в какой бассейн записаться, не так уж и много. Да, сейчас достаточно крупных комплексов, вроде Газпром-Арены или Sport-Max, но обычно они рассредоточены по всему городу, и добираться до любого из них крайне затруднительно.

Тем не менее размениваться на самый близкий к дому бассейн не стоит. Желательно обратить внимание на такие нюансы:

  1. Посещаемость. Если есть возможность ходить в строго отведенные часы и дни, стоит поинтересоваться у администратора, насколько загружены дорожки в это время.
  2. Величина бассейна. Сколько дорожек, какая длина и глубина бассейна. Для новичков большого значения не имеет, но с опытом — это может стать критичным фактором.
  3. Температура воды. Сегодня существуют бассейны с подогревом. Также здесь стоит узнать, как обстоят дела с обогревом помещений в зимний период.
  4. Отделка бассейна. Плавательная чаша может отделываться специальной плиткой, пленкой, мозаикой, полипропиленом и стеклопластиком. Хороший бассейн всегда отделан плиткой с антискользящим покрытием.
  5. Водообмен. Вода в бассейне может циркулировать и очищаться через фильтр, может просто меняться раз в несколько дней (придется поверить на слово) либо используется проточная система. Лучше всего, вода очищается в бассейнах с рециркуляцией воды.

В большинстве спортивных комплексов есть возможность приобрести разовое занятие (либо оно может предоставляться бесплатно). Не стоит упускать такой шанс, чтобы основательно ознакомиться с локацией.

Как составить программу самостоятельно?

Правильная тренировка должна состоять из 4 частей:

foto40634-8

  1. Разминка. Нужно разогреть все мышцы и выполнить небольшое кардио для стимуляции кровообращения.
  2. Отработка техники. Теперь, погрузившись в бассейн, пока мышцы не устали, стоит уделить внимание технике, отработке определенного движения или стиля.

Приведенные выше варианты занятий построены по такому же принципу. Можно выбрать свою категорию и первое время придерживаться программы, пока не станет очевидно, над чем работать дальше.

Заключение

Плавание помогает справиться с лишним весом, отлично подходит для реабилитации после травм, благотворно влияет на состояние внутренних органов и кожи. Чтобы начать заниматься, нужно пройти обследование у врача на предмет наличия противопоказаний.

Если все в порядке, перед первым посещением нужно внимательно ознакомиться с ТБ и приобрести комплект снаряжения для допуска на воду. Для лучшего эффекта желательно заниматься по специально разработанным программам для повышения выносливости, развития мускулатуры или похудения.

Комплекс упражнений для пловцов на суше

Плавание является уникальным видом физической активности. Особое внимание тут уделяется развитию силы, выносливости и координации движений. Профессиональные пловцы стараются улучшать эти показатели не только в воде, но и на суше. Упражнения на суше для пловцов не только улучшают физическую форму, но и вносят разнообразие в тренировки. Программа тренировки разрабатывается специалистами и направлена на то, чтобы улучшить показатели пловца в бассейне, а не накачать ему мышечный рельеф.

Особенности плавания

Прежде всего следует рассмотреть особенности плавания:

  1. При движении в воде одновременно работают все группы мышц. Для этого необходимо, чтобы мышцы всего тела работали не только одновременно, но и их движения были скоординированы между собой и вносили максимальный вклад в эффективное продвижение пловца.
  2. При движении в воде у пловцов отсутствует какая-либо опора для движений и им приходится ее создавать самостоятельно силой мышц, именно для этого мышцы туловища должны быть хорошо развиты и способны удержать все тело в воде.
  3. При продвижении пловец совершает одни и те же повторяющие движения и если у него отсутствуют какие-либо дополнительные тренировки, то со временем возникает мышечный дисбаланс, т. е. одна группа становится развита гораздо лучше других, и это негативно сказывается на здоровье.
  4. Для пловца важна не только сила и выносливость, но и гибкость. Недостаточно гибкое тело не только станет препятствием при выполнении техники, но и может привести к травмам.
  5. Наибольшую нагрузку при плавании получают плечевые суставы. Чтобы избежать травмирования этих суставов, необходимо тщательно следить за техникой плавания.

Сухое плавание

Под сухим плаванием понимается комплекс упражнений на суше для пловцов, направленный на облегчение проработки техники плавания, ее совершенствование, на улучшение физической формы пловца, на профилактику травм.

Для профессиональных пловцов такие занятия являются обязательными, и тренировкам вне бассейна уделяется ничуть не меньше внимания, чем занятиям в воде.

Сухие упражнения для пловцов

Самыми популярными сухими упражнениями для пловцов являются упражнения на растяжку и направленные на профилактику травм плечевого сустава.

Физическая подготовка пловцов

Видели ли вы когда-нибудь профессионального пловца? Стройное, мускулистое, подтянутое тело. Добиться этого одними тренировками в бассейне невозможно. Большую роль тут играют и специальные упражнения пловца на суше.

Понятно, что плаванию нельзя научиться вне воды, но и без выполнения специальных упражнений на суше невозможно добиться хоть каких-то стоящих показателей в этом виде спорта. Поэтому если вы мечтаете не просто прийти «побарахтаться» в бассейне, а хотите добиться какого-то результата, уделяйте больше внимания и силовым и физическим тренировкам вне стен бассейна.

Итак, каково же направление тренировок пловца вне воды? Стоит уделить внимание фитнесу, растяжке и силовым тренировкам.

Силовые тренировки

Силовые тренировки в спортзале не только улучшают выносливость, но и развивают взрывную силу пловца, которая имеет большое значение в заплывах на короткие дистанции. Но в выполнении силовых упражнений на суше для пловцов главным будет не нарастить большую мышечную массу, так как она повысит сопротивление тела в воде и, соответственно, снизит скорость передвижения. Если сказать коротко, то все профессиональные пловцы очень сильные, но при этом стройные.

При силовых тренировках пловцов существует два варианта упражнений:

  1. Для того чтобы развить силу и скорость упражнения на суше для пловцов выполняются с большим отягощением и на максимальной скорости, но с минимальным количеством повторений.
  2. Для улучшения координации движений и увеличения количества митохондрий выполняют, наоборот, упражнения с небольшим весом, но с большим количеством повторений.

Силовая тренировка для пловцов

Составляя программу тренировок, следует учитывать специализацию пловца. Если он работает на небольших дистанциях, то для него важнее всего развить взрывную силу и, следовательно, выполнять первую группу упражнений. Если же он специализируется на длинных дистанциях, то для него важнее развить выносливость и ему подходит второй вариант силовых тренировок.

Растяжка

Плавание – это такой спорт, в котором гибкость и подвижность определенных суставов имеет большое значение. И если в других видах спорта гиперподвижность суставов может стать причиной возможных травм, то в плавании это скорее наоборот убережет от болей.

Фитнес

В плавании наиболее задействованны мышцы пресса, спины и ног. Именно они забиваются чаще всего, и поэтому фитнес-упражнения на суше для пловцов чаще всего направлены на проработку этих групп мышц.

Упражнения Кифута

Эти упражнения заслуженно называют золотыми, и направлены они в первую очередь на тренировку пловцов. Такие упражнения на суше для пловцов без инвентаря направлены на повышение гибкости и эластичности мышц, улучшение осанки.

25 золотых упражнений Кифута

  1. На протяжении трех недель выполняйте упражнения ежедневно либо не реже пяти раз в неделю. По истечении этого времени достаточно будет двух-трех выполнений в неделю.
  2. Выполняйте упражнения не позже, чем за два часа до сна.
  3. Не перенапрягайтесь при выполнении упражнений. Если чувствуете, что пока не в состоянии выполнить их все, смело снижайте количество упражнений. Постепенно вы сможете выполнить всю программу.
  4. Если вы не в состоянии пока выполнить все упражнения, то чередуйте их так, чтобы вы давали нагрузку на разные группы мышц.
  5. Дышите свободно, ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Существует несколько разновидностей упражнений:

    Упражнения на суше для спиниста.

Упражнения для спиниста

Упражнения для брасса

Упражнения для кроля

Упражнения для баттерфляя

Помимо приведенных, среди пловцов популярны упражнения на суше для пловцов для спины от Почтового (Постового) А. И. Эти упражнения продемонстрированы на видео ниже.

Тренировки с резинкой

Этот тренажер служит для развития силы гребка и является одновременно довольно простым устройством, но при этом и очень эффективным. Одним из преимуществ такого тренажера является его мобильность. Кроме того, его можно использовать постоянно, как перед соревнованиями, так и в подготовительный период или в период восстановления.

Перед началом занятий обязательно нужно хорошо размяться, особенно это касается плечевых суставов и мышц. Кроме обычной разминки хорошо сделать упражнения из общей физической подготовки — отжимания, на пресс и подтягивания.

По окончании занятий с резинкой следует сделать заминку, чтобы снять нагрузку с верхнего отдела позвоночника. Также будет хорошо добавить туда некоторые упражнения из йоги, например, классическую планку.

Тренировка с резинкой для пловцов

Ошибки при занятиях с резинкой

  • Главной ошибкой начинающих является то, что они не контролируют возврат рук в первоначальное положение, т. е. сделав гребок, он расслабляет руки, давая резинке сделать самопроизвольный рывок в обратном направлении. Такое выполнение обязательно приведет к травмам и вывихам плечевого сустава, возможно не сразу, но в будущем заболевания вам будут гарантированы.
  • Второй ошибкой является большое количество повторений. Выполняя по 50 повторов и больше, вы не улучшите силу гребка, но однозначно «убьете» спину и плечи. Тренируйте силу гребка в бассейне – вот там вы можете плавать хоть бесконечно.
  • Не тренируйтесь с резинкой чаще, чем три раза в неделю. Ежедневные тренировки принесут больше вреда, чем пользы.
  • Выполняйте упражнения стоя. Лежа на мате, вы находитесь в расслабленном состоянии и не сможете вовремя проконтролировать движения рук при гребке, что приведет к травмам плеча и верхнего отдела позвоночника.

Тренировка детей

Детские тренировки мало чем отличаются от тренировок взрослого пловца, со скидкой, конечно, на уровень подготовки.

Основные задачи, которые стоят перед тренером:

  • Гармонично развить основные группы мышц.
  • Укрепить мышечно-связочный аппарат.
  • Устранить недостаток в развитии мышц.

Детский организм только формируется, и чаще всего у них плохо развиты мышцы живота, спины и задней поверхности бедер. Девочки помимо этого страдают отставанием в развитии мышц плечевого пояса. Поэтому это нужно учитывать при составлении программы тренировок.

Обычно в нее входят:

  • общие упражнения без использования предметов;
  • упражнения с партнером;
  • с отягощением;
  • на гимнастических снарядах;
  • на прыжковых тумбах различной высоты;
  • на силовых тренажерах.

Помимо них делается обязательно растяжка и упражнения на суше для детей-пловцов для координации движений.

Упражнения силовой подготовки детей:

  1. Упражнения из комплекса ГТО – лазание по шесту или канату, метание мяча, прыжки, бег с препятствиями и тому подобное.
  2. Общие, на развитие тела – парные или одиночные, с применением гантелей или гимнастических палок и т. д.
  3. Отдельные элементы из других видов спорта, например, бег на лыжах или подвижные спортивные игры.
  4. Упражнения с партнером – применяются не только тогда, когда нет возможности использовать специальный спортивный инвентарь, но и для того, чтобы эмоционально разнообразить тренировку, внести в нее элемент состязания.

Тренировка детей пловцов

Так как детский организм только формируется, все упражнения, как уже говорилось выше, должны быть направлены на равномерное развитие всего тела. Неправильно составленная программа тренировок грозит детям гипертрофированностью отдельных групп мышц, например, когда у ребенка непропорционально развитые плечи при миниатюрности всей фигуры в целом.

Плавание полезно для детского организма и неважно, занимается ребенок им профессионально либо вы его записали просто в бассейн. Дети, занимающиеся этим видом спорта, гораздо меньше болеют, имеют более крепкую нервную систему, правильную осанку, хороший иммунитет, сон и аппетит. Сейчас все чаще занятия по плаванию с ребенком начинают проводить с первых дней его жизни, и это очень хорошая традиция среди современных родителей.

Какой должна быть ваша тренировка по плаванию

тренировка по плаванию

С вопросами “как тренироваться”, “как построить тренировку”, “где найти задание” и вообще, что делать на воде, если время ограничено сеансом данного бассейна сталкиваются многие пловцы, как начинающие, так и те, кто уже давно ходит в бассейн. Я подчеркиваю слово “ходит”! Т.е. одним словом – нужен прогресс, а что нужно для этого делать – не знают.

Так вот друзья, для начала определите цель. Что именно вы хотите получить от тренировок: улучшить технику, увеличить максимально проплываемое расстояние, улучшить временные показатели?

Какой должна быть ваша тренировка по плаванию

Какие бывают тренировки по плавнию

Итак, тренировки бывают разные: черные, белые, красные, смеюсь! Они делятся на:

  • технику,
  • выносливость,
  • силу,
  • скорость,
  • восстановительные и подводящие к соревнованиям.

Каждая в корне отличается друг от друга, т.е нагрузка и задания будут разными.

В этой статье мы не будем писать какие-либо планы – это информация платная, ибо корыстен я и люблю зарабатывать деньги. Есть тренеры, которые меня за это упрекают, но они как правило лукавят, либо у них убеждение, что тренер должен быть бедным. Я не из этого числа тренеров, ценю свой труд, считаю, что любая работа должна быть оплачена и отвечаю за качество выполняемой задачи.

Какой должна быть ваша тренировка по плаванию

Пожалуй, начнем. Вы определились с задачей! Скажем, вам нужно улучшить либо поменять технику плавания. Вы можете сделать это несколькими способами способами.

Самообучение в плавании

Найти в недрах интернета или печатных изданиях (кому как нравится) нужную вам информацию и строго выполнять описанные методики упражнений. Здесь есть одно НО, вы не сможете адекватно оценивать правильность выполнения упражнений, т.к. не видели и не ощущаете, что вы в реальности делаете. Помните, это вода! В этом случае попросите кого-нибудь посмотреть на вас со стороны, пусть лучше это будет человек, понимающий в плавании и в технике. Если все ОК, то продолжайте совершенствовать свои навыки. Если же не очень получается, тогда переходим ко второму варианту.

Работа с тренером

Как найти хорошего тренера я рассказывал в предыдущей статье. Такие тренировки будут более результативными и вам потребуется гораздо меньше времени на достижение данного результата. Предупреждение! Если вы чувствуете или вам со стороны говорят, что ничего не меняется в лучшую сторону, а еще “не приведи тарантул” меняется но в худшую, не задумываясь меняйте тренера! Не нужно испытывать чувство вины перед ним, т.к. вы платите деньги, а главное время за результат, который не получаете.

Какой должна быть ваша тренировка по плаванию

Очень важно! Для такого типа тренировок должна быть методическая работа. Если отсутствует методика, то результат вы будете ждать “до морковкина заговня”!

Двигаемся дальше. Если вы хотите принять участие в соревнованиях, не важно на открытой воде или в бассейне, то тренировки должны соответствовать дистанции, запросам по времени либо просто доплыть. Опять же, они будут разными. Сделайте тестирование. Это не сложно. Выявите слабые стороны в своей готовности и начинайте тренировать то, что отстает, поддерживая свои сильные возможности. Например: есть выносливость, но не хватает мощности в гребке – тренируйтесь на мощность и силу. Есть скорость, но не хватает на длинную дистанцию, тренируйте выносливость.

Очень часто можно наблюдать, как люди выполняют одну и ту же работу на протяжении длительного времени, не понимая на что нацелена эта работа, надеясь на какие-то сдвиги. Но, как правило, результат нулевой!

Найдите специалиста, проконсультируйтесь, либо поройтесь в недрах спортивных технологий и тренировочных методов. Выберете подходящий материал и смело в бой! Получите первый положительный сдвиг и продолжайте совершенствоваться.

Плавание для триатлетов

Если вы занимаетесь несколькими видами спорта, то четко должны расставить приоритеты, в каком виде вам нужно сильнее и больше тренироваться. Ни в коем случае не пренебрегайте восстановлением, правильно распределяйте нагрузки. Ваше здоровье – это самое дорогое, что у вас есть. Выбирайте тренировочную программу, которая позволит вам добиваться нужного результата без потерь. Составление программ для комплексных нагрузок лучше доверить хорошему специалисту. Должен быть постоянный контроль за состоянием вашего самочувствия, тестирование функциональной подготовки должно стать неотъемлемой частью тренировочного процесса. Только так вы добьетесь желаемого результата,сохранив свое здоровье на радость себе любимому и своей семье.

Тренировки, связанные с реабилитацией и восстановлением

Это очень серьезная тема, требующая особого подхода. Такие тренировки следует проводить только с компетентным специалистом. Желательно под контролем врачей периодически проходить диагностику. От этой работы вы должны получать только положительную динамику.

И самое важное на сегодня! Друзья,тренировки должны приносить позитив! Если вы идете на занятие без настроения, уставшие, недомогание, то и КПД будет равен “количеству бамбуковых палочек в бассейне” – 0! В этом случае сообщите тренеру о своем состоянии, я думаю, альтернативное задание найдется, и вы в итоге получите позитивную реакцию вашего организма. Но не путайте это с хронической ленью.

Трезво оценивайте свои возможности, дабы исключить перетренированности, из которой, увы, далеко не все могут полностью восстановиться. Помните, что по науке тренироваться всегда безопаснее и продуктивнее.

Питание и восстановление

Еще один важный аспект! Питание и восстановление! Некоторые атлеты не считают эти вещи основными. Но, хочу сказать, что они играют одну из основных ролей в процессе под названием “тренировка”. От того, как вы отдохнули и что вы едите, зависит, насколько качественно вы выполняете поставленную задачу, а в последствии и результат от проделанной работы.

Психологическое здоровье в тренировках

Немного о том, что делает вашу тренировку более легкой в плане психики. Должно быть какое-нибудь позитивное включение в этот процесс. Тренер должен быть не только наставником, требующим выполнения заданий, но и хорошим психологом. Поддержать когда тяжело, поднять настроение, когда грустно, добавить красок в монотонный серый процесс.

Если Вы тренируетесь сами, то можете найти в бассейне напарника и разнообразить процесс работой в “спарринге”. Помните, тренировки должны приносить только позитив, а результат от проделанной работы-удовлетворение.

Подведем финальную черту!

Надеюсь эта статья поможет вам определиться с задачей, найти правильную методику, найти хорошего профессионального тренера и решить ваш вопрос “какой должна быть моя тренировка?”

Источник https://o-vode.net/bassejn/zanyatiya

Источник https://fb.ru/article/429915/kompleks-uprajneniy-dlya-plovtsov-na-sushe

Источник https://stoneforest.ru/sport/plavanie/kakoj-dolzhna-byt-vasha-trenirovka-po-plavaniyu/

Про admin

Проверьте также

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор

РЕЦЕНЗИЯ: «Бег с Лидьярдом», Артур Лидьярд и Гарт Гилмор Статьи Книга «Бег с Лидьярдом. Доступные ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.